在生活中大部分都有一个这样的习惯：每天早餐和午餐随便吃，填一下肚子就行，但是到了晚上，晚餐吃得非常丰盛。
尤其现在大部分上班族，都有着这样的生活习惯。每天早上为了多睡一会，就随便吃点早餐或者干脆直接不吃早餐。中午的时候为了方便，直接点个外卖吃。到晚上下班后有时间了，就要把早餐和午餐没吃的补回来，吃晚餐的时候来一顿大餐，好好犒劳自己。
这种错误的吃饭方式，会影响身体健康，还会让身材变胖。人体在晚上的时候，代谢能力会有所下降，如果晚餐吃太多东西和高热量的东西，那么身材发胖的速度一定会很快。
正是因为这样，有些人就会觉得，晚餐不吃，身材就不会发胖并且还能提高减肥速度，真的是这样吗？
虽然说胖从口入，减少热量摄入，有助于减肥。但是，这是在有规律地吃三餐情况下，如果不吃晚餐，那么只会影响身体健康，并且降低身体代谢能力，不利于减肥。并且不吃晚餐直到早上的话，这段时间肠胃会分泌胃酸来消化食物，如果没吃东西，很容易就会造成胃粘膜损伤。在深夜的时候，饥饿感也会很强烈，让人忍不住吃东西。如果摄入饮食，就会造成热量盈余，引起肥胖，如果不吃东西，那么也会影响到睡眠质量，导致体内脂肪堆积越来越快，引起肥胖。
只有正确有规律的饮食，才能在满足身体营养所需的情况下，让身体机体运转属于正常水平，才能更好地让身体瘦下来。
所以，掌握吃晚餐的技巧，才能更好地让你身材慢慢瘦下来！
技巧1、控制晚餐的热量摄入
晚餐不能吃太多，一般情况下，每天晚餐摄入的热量大约在400-500卡路里就行了。如果不知道各种食物的热量是多少，我们可以从网上搜索或者APP上查询，只有合理地控制热量并且摄入充足的营养，才能提高减肥效率。
技巧2、晚餐控制在8点前吃
晚餐不要吃太晚，控制在8点前吃才能让肠胃有足够的时间来消化和吸收这些食物，如果晚上吃得太晚，就会影响肠胃消化，并且导致热量堆积逐渐形成脂肪，让身材肥胖起来。
如果晚吃饭，那么身体在睡眠状态还要消化摄入的食物，这就会导致你第二天起床会感到特别疲劳，同时第二天早上的时候，会让你更想吃东西。
晚上睡觉前3个小时就不能吃东西了，如果肚子饿，可以喝一杯牛奶或者一杯水，但不要喝太多，才不会影响睡眠质量。
技巧3、多摄入蛋白质
无论你是在增肌还是减脂，一天三餐都应该都摄入蛋白质，才更能提高身体代谢所需。蛋白质还能产生饱腹感，帮助你减少热量的摄入。
当然，也要多吃一些高膳食纤维的蔬菜，才能保证身体的营养成分充足。而晚餐也不要多吃肉类，要少吃肉类，虽然要多摄入蛋白质，但在晚餐的时候，我们可以从其它食物摄取蛋白质，如鸡蛋、鱼肉等，当然，鸡胸肉、牛肉都可以吃的，控制好量就行。
技巧4、吃完晚餐后起来走动一下
大部分都有一个习惯，就是吃完饭后总是坐下来或者躺着，这种不良的习惯会阻碍肠胃消化，导致身体消化能力和吸收能力都下降，也会引起肥胖。所以，吃完饭后，特别是吃完晚餐，更应该起来走动一下，而不是立刻坐下去玩手机、看电视等。
你可以站起来散步30分钟左右，也可以起来走动一下，总之不要坐着。这样才能有效提高身体代谢能力，促进减肥效率！
