减肥的意义远不止于外在形象的蜕变，它更是内在健康的提升。通过减少多余的脂肪，我们的身体将变得更加轻盈舒适，罹患代谢综合征、心血管疾病及肿瘤的风险也会显著降低，寿命自然也进一步延长。究竟多少斤算「胖」？关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？
多少斤算胖？
俗话说得好“抛开身高谈体重都是耍流氓”，我们在衡量胖瘦的时候可不能单纯看体重秤上的数字哦，有个测定胖瘦的黄金指标，叫做身体质量指数 (Body Mass Index，简称BMI)。
依据我国健康成年人的体重指数【BMI=体重(千克)/身高(米)的平方】标准，正常范围为18.5~24。若BMI介于24~28，则为超重;达到或超过28，即为肥胖。
图片来源：生命时报
此外，成年男性的腰围介于85~90厘米，女性腰围介于80~85厘米，可视为中心性肥胖前期;若男性腰围达到或超过90厘米，女性腰围达到或超过85厘米，则判定为中心性肥胖。
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你的体重是在哪个范围呢？如果是在正常范围内，不用刻意减肥，毕竟“身体是革命的本钱”，健康美才是最美！
体重超重或偏低都对身体有影响！
体重过低或过重都对健康不利。体重过低时可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现，女性还可能出现月经不调和闭经。
若是出现超重或肥胖，则一定要引起注意！肥胖是引发多种慢性病的重要危险因素之一！
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超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。
没有健康的胖人或健康的肥胖！不要心存侥幸。
规避5误区，尊重减肥逻辑！
在减肥过程中，我们常常面临着一系列挑战：体重反弹、运动伤害、心理焦虑，以及使用减肥产品后可能出现副作用。
针对常见的减肥误区，一起来看看这份避坑指南~
避坑一：高效减肥“一天减一斤”
肥胖的形成是日积月累、慢性的过程，所以纠正肥胖不是一朝一夕的功夫。如果短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。
减重目标应强调个体化。一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。
避坑二：照搬明星减肥食谱
网上流传着一些明星减肥食谱，例如，只吃果蔬、过午不食、不吃主食等，甚至限定每天只吃一类食物。没有任何一种饮食方案适用于所有人，因为每个人基础体重、生活习惯、健康状况等各有不同。“管住嘴”的本质不是“不吃”，而是采取恰当的饮食结构，控制饮食总量。主要应掌握五个原则：
▶主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入;
▶足量摄入新鲜蔬果，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入;
▶选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;
▶选择低脂或脱脂奶类;
▶吃饭顺序：汤→蔬菜→肉→主食。
避坑三：运动强度越高越好
只要身体条件允许，推荐每个人每天进行30分钟的中等及以上强度的体力活动，累计每周至少150分钟。如果有体重控制需求，可以在这个基础上增加运动量，但运动方式要个体化。
例如，如果为了减肥，坚持低热量饮食，就需要在体重得到一定控制并逐渐恢复正常饮食后，再开始加强运动。
再如，运动要讲究质量，微微冒汗、有一点气促才能达到效果，同时量力而行，循序渐进，避免过度劳累。此外，有氧运动和无氧运动要结合，一些中老年人尤其要重视抗阻运动，增加肌肉锻炼。
避坑四：甩脂机、燃脂霜让人“躺着瘦”
只有主动运动，才能增加耗能，促进脂肪消耗。甩脂机是让肌肉和脂肪组织被动地振动起来，消耗能量和减肥的效果非常小。燃脂霜通常是局部涂抹含有咖啡因、辣椒素等成分的霜，减肥效果存疑。
咖啡因确实可以提高基础代谢和脂肪酶活性，但外用涂抹的方式，吸收量很少。辣椒素能扩展血管，刺激神经，涂抹后产生的火辣辣的感觉其实是刺激作用，不是脂肪组织代谢增加后的作用，减肥效果非常有限。
避坑五：回避就诊治疗
部分肥胖患者不认为肥胖是种疾病，肥胖就诊率较低。生活方式干预无法减重，或是超重/肥胖合并体重相关并发症的人群，都建议到医院就诊，必要时应采取药物或手术治疗。
青少年儿童的超重/肥胖如果干预不当，会影响成长发育，建议先到儿科就诊，再选择合适的减重方式。
减重的关键是：少吃多动——减少热量摄入，增加热量消耗，让体内脂肪储存达到不平衡状态。
减肥遵循三大原则：安全、有效，综合防控。
快来一起健康瘦身，迎接更好的自己吧！
