很多小伙伴减肥期间不敢吃肉，活活的把自己吃成了小兔子，满眼望去都是绿色，两眼发绿，结果到头来体重没减多少，还发生了营养不良。
01、减重期间到底能不能吃肉呢？
首先咱们要明确
减肥是肯定可以吃肉的！
减肥是肯定可以吃肉的！
减肥是肯定可以吃肉的！
重要的事情说三遍！
我们平常吃的肉主要的成分就是蛋白质，蛋白质是人体必须的营养素之一，是生命活动的重要组成成分。
其次蛋白质的食物热效应是最高的，物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，一般碳水化合物5%-10%，脂肪为0%-5%，蛋白质为20%-30%，成人混合膳食为10%，也就是说假如我吃100kcal的蛋白质，有20-30kal都在用于消化吸收它自身，所以为什么高蛋白减脂效果好，有很大一部分原因是这个。
02、减重期间吃什么肉合适呢？
减重期间推荐吃的肉：
新鲜的瘦肉类：鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾海鲜类等等，红肉类猪肉、牛肉、羊肉等富含血红素铁，鸡鸭肉脂肪含量低且饱腹感很强，而鱼虾海鲜等则富含多不饱和脂肪酸，可以帮助降低血甘油三酯水平。
减重期间不推荐吃的肉：
所有的皮、肥肉，含有大量的饱和脂肪，腌制的肉类(腊肉、腊肠、咸鱼等)钠含量比较高，吃多容易导致水肿，损伤血管。
深加工的丸子、蟹排、午餐肉，淀粉和饱和脂肪较多。
03、一天可以吃多少肉？
中国居民膳食指南建议，一天的动物性食物摄入在120-200g，建议每天一个鸡蛋、每周至少2次水产品，正在减肥的小伙伴可以适当增加肉类的比例，以每公斤体重1.2g计算，且适当降低碳水的比例，会使减肥效果更显著哟。
