DASH饮食模式是一种预防及控制高血压的饮食模式 ，由1997年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展而来。
这种饮食模式强调摄入足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中的油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，从而有效地降低血压。DASH饮食不仅有助于控制高血压，还被证明可以降低心血管疾病、癌症、胰岛素抵抗、血脂异常等的发生风险。其核心原则包括：
1、增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入 ：这些食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。
2、适度食用瘦禽肉和鱼类 ：这些食物有益于心脏健康。
3、限制食盐摄入量 ：建议以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
4、减少红肉及加工肉制品、甜食、油脂类(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)、胆固醇、钠的摄入 。
DASH饮食模式的这些特点使其成为一种全面均衡的饮食方式，不仅对高血压患者有益，还能帮助预防和控制糖尿病，并对心血管健康有益处。
此外，它还对减肥有帮助，因为其营养全面且采用全自然食物，不需要严格限制食盐摄入或节食，即可达到控制血压的效果。
