点进来的小可爱们，心愿达成，狂吃还不胖！！每天吃火锅、红烧肉、大猪蹄……
小可爱们都在追问怎么减肥？减肥练什么动作？……小编立马安排，快来领取你的减肥攻略吧。
减肥要牢记三点
节食不可取，坚持吃少
运动量必须跟上
习惯养成好习惯
👇👇👇
减肥期这些事一定注意
1、均衡饮食
减肥就要吃高蛋白的鱼肉类以及当季的蔬果，不管是鱼肉还是蔬果类都要注意均衡饮食，坚持适量原则，那么减肥时要怎么吃呢？
减肥期饮食推荐👇👇👇
主食推荐
糙米饭、荞麦面、杂豆粥、燕麦片、杂粮饭、藜麦、芸豆、意面、各种薯、鹰嘴豆、山药、芋头
*由杂粮杂豆制作的粥饭、全谷物面食、薯类蔬菜。
蔬菜类推荐
绿色叶类菜、木耳、菌菇、豆角类、豆芽类、银耳、海藻类
彩椒、洋葱、紫甘蓝、西红柿、西兰花、番茄、芦笋、青椒
*绝大多数深色的、简单烹饪的蔬菜
肉类推荐
猪牛羊的里脊肉、后腿肉、腱子肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鸭肉
*绝大多数瘦肉
鱼虾类推荐
三文鱼、鳕鱼、大黄鱼、金枪鱼、常见淡水鱼、带鱼、各种虾、贝类海鲜、鲍鱼、生蚝
蛋奶豆类推荐
鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋
牛奶、纯奶粉、黄豆、南北豆腐、黑豆、白豆干、豆腐皮、素鸡、内脂豆腐、无糖豆浆、无糖纯豆浆粉、毛豆
*天然的、添加物很少的蛋奶豆
水果类推荐
草莓、柑橘类、西柚、菠萝、梨、猕猴桃、杨梅、樱桃、柚子、苹果、蓝莓、无花果
*绝大多数常见的天然水果
坚果类推荐
巴旦木、核桃、碧根果、开心果、夏威夷果、南瓜子、美国大杏仁、榛子仁、松子、香榧、腰果
*常见的简单烘烤的坚果
2、保持充足睡眠
保证充足的睡眠可以促进体内积累的热量不断消耗，所以减肥期间睡眠质量非常重要，好的睡眠质量也能帮你减肥哟~
如何提升自己的睡眠质量提升呢？
不妨试试这个睡前拉伸方法▼
图片来源：怪兽轻断食小红书
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减肥生活作息表
请查收⇩⇩⇩
3、多喝水
我们每天饮水量最好保持1000-2000ml左右，可以帮助我们促进新陈代谢。舞蹈生在高强度的专业训练下，每天汗流浃背，汗水湿透训练服是很常见的事情，身体的水分流水大，所以舞蹈生更要注意多喝水，来维持体身体所需。
舞蹈生每天八杯水，记得喝水🔔▽
6:30-7:00 丨第一杯
➠ 帮助身体排毒，促进血液循环
8:30-9:00 丨第二杯
➠训练前喝一杯镇定精神，努力训练
10:00-11:30 丨第三杯
➠训练间隙喝一杯水，放松情绪，补充水分
12:30-13:00 丨第四杯
➠午餐后半小时一杯水，促进消化，保持身材
14:00-15:00 丨第五杯
➠下午喝一杯水，消除疲劳，振奋精神
17:00-18:00 丨第六杯
➠晚餐前喝一杯水，增加饱腹感，适量进食晚餐
19:00-20:00 丨第七杯
➠晚餐后半小时再喝一杯水，帮助消化吸收
21:00-21:30 丨第八杯
➠睡前一小时喝一杯水，补充一夜需要的水分
4、保持身心愉悦
减肥/减脂是一个需要长期坚持，保持身心愉悦，让身体放松，减轻压力，能够有效提高减肥的成功率。
除了要注意饮食和日常习惯
还要选择正确的运动方式
帮你更快更好的瘦身哦~
减肥期可以做这些运动
◆仰卧起坐◆
起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。如此反复，做3-4组，每组20-50次。
◆平板支撑◆
➀支撑时眼睛看地面;
➁双脚与髋同宽，脚面垂直地面，脚尖支撑地面;
➂膝关节伸直，小腿绷直，臀部收紧，不要塌腰，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在同一条直线上。
➃大小臂垂直，肘关节在肩的正下方，小臂平放在地面上并压住地面。
➄每次做4组，每组20-30秒，具体长短因人而异。
◆两头起◆
两头起时，尽量做到最大限度，每组25—50个，共做2—5组，每组间休息30-秒。
◆慢跑◆
跑步时，头部保持正和直，目光看向前方，手臂放松呈90度前后摆动，膝盖不用抬太高，整个人是呈放松状态。
就这样每天慢跑10至20分钟，注意呼吸和跑步节奏。
◆塑身运动◆
①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群;
②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟;
③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背;
④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。
◆其他运动◆
例如抬腿训练、腰腹力量训练、跳跃运动等。
