胖子该怎么减肥，饮食规律提高代谢率

小编今天打算和大家探讨，作为肥胖一员如何通过饮食提高基础代谢率，成为易瘦体质，有兴趣的减肥朋友不妨前来了解。

1、饮食要规律

早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视!

2、坚持运动

热量来让身体恢复。

3、保证正常的睡眠时间

4、不要忽视力量训练

肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

5、多吃辣椒等食物

热量。

6、保持性生活

激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

7、多喝水

8、养成洗热水澡的习惯

9、补充足量的蛋白质

氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。