人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。
当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，呼气时，腹部微微内收。
动作1：
四足支撑，前脚掌推地
呼气，收核心，保持身体稳定
双膝有控制的离地，吸气，还原
动态练习10-12次
动作2：
在动作1的基础上，呼气，收核心
保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式
吸气，有控制还原四足支撑位
膝盖不落地，动态练习10-12次
动作3：
四足支撑，呼气，收核心
保持身体稳定，不晃动
右手、左腿往前后伸直
吸气，有控制的还原
呼气，换另一侧，动态练习10-12组
动作4：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，收核心，依次抬起双腿向上
小腿平行地面，保持身体稳定不晃动
再次呼气，右脚尖向下点地
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复动态练习10-12组
动作5：
在动作4的基础上，双手向前伸直
呼气，收核心，保持身体稳定不晃动
左手、右腿同时向两端伸直
吸气，还原，呼气，换另一侧
动态练习10-12组
动作6：
手肘支撑，身体一条直线
收核心，肩胛骨保持稳定
呼气，身体向右打开，左手向上伸直
吸气还原手肘支撑，身体向左打开
右手向上伸直，重复练习10-12组
