对于无法用节食实现瘦身的人来说，用杂粮代替主食是不错的选择。杂粮通常指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物，富含营养物质，食用后会产生更强的饱腹感。那么经常吃哪些杂粮可以越吃越瘦呢？不妨来了解一下。
5种杂粮或可越吃越瘦，花生排第5，榜首很常见，有你爱吃的吗？
5、花生
它是低钠食物，能帮助我们进行热量的消耗，而且还能帮助我们清理肠道。只是花生含脂肪量很高，所不适合多吃，一次几粒就可以了。
每天吃一点花生，自己的脂肪就会越来越少了，有时候还能在米饭里煮一点花生，吃饭的时候也要少吃米饭。花生是一种很实惠的杂粮，效果既然这么好，可以试试哦。
4、薏仁
苡仁又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多。
3、黑米
黑米是五谷的一种，但是现在很多家庭都不会吃黑米，其实黑米是一种非常好的粗粮，我们在做饭的时候可以在大米中加入一些黑米，这样可以尽量降低体内的热量，帮助我们达到减肥的目的。
黑米粥也是一种非常好的食物，经常喝黑米粥，不仅能有效减肥，还能维持减肥效果，防止反弹，想要减肥的人不妨试一试。
2、燕麦
不要被燕麦的热量吓住，减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便。另外，燕麦中的燕麦胶可有效的降脂，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
1、玉米
玉米在减脂最狠的杂粮中，是排在第一位的，很多减脂期间的朋友，大多会用玉米、红薯这些作为主食，以减少精细主食的摄入。
但是总吃水煮玉米，吃着吃着就会腻了，还是得想办法换个花样才行，可用玉米粉做馒头、发糕，也可吃玉米面条，种类丰富起来换着吃就不会腻，还会越吃越瘦。
杂粮吃多也有危害
1、影响消化
2、造成反酸
3、干扰药物吸收
4、导致营养不良
因此，杂粮虽好，但一定要科学适量哦。
