转眼已经来到了11月，离我们统考开始已经不足一个月的时间了！而有些考生的体重还没达到理想状态，正在发疯减肥中……今天小编给大家总结了几点减脂攻略，其实只要我们生活方式合理而有规律，并且辅之科学的方法，减脂就不会成为让我们头疼的事情！
01、均衡饮食，切忌过度节食！
对于艺考生来说，有些特别“狠”的节食减肥法是断不可采取的！！
你的专业需要稳定饱满的精神状态，过度节食会导致体力下降和情绪波动，还是要均衡饮食，保证身体健康状态!
饮食要遵循营养均衡、少食多餐的原则。进餐顺序可以先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是碳水化合物，最大限度控制血糖，增强饱腹感。
这里给大家推荐211饮食法。
211饮食法即：25%蛋白质+25%碳水+50%蔬菜类
每一餐的营养配比，都要有蔬菜类、碳水类、蛋白质类食物。
蔬菜类
◆叶类嫩茎类(油菜、菠菜、生菜、西兰花、芹菜、鲜笋等)
◆瓜茄类(西红柿、黄瓜、冬瓜等)
◆鲜豆类(豆角、四季豆等)
◆菌藻类(海带、紫菜、香菇、平菇、金针菇等)
主食类
◆薯类(土豆、地瓜、芋头、红薯山药等)
◆杂豆类(红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等)
◆全谷物(玉米、黑米、小米、糙米、燕麦米、高粱米、荞麦、意面、荞麦面等)
◆其他(贝贝南瓜、莲藕、莲子等)
!!注意薯类、杂豆类等都属于主食
蛋白质
◆畜类瘦肉(牛、羊、猪等)
◆鱼虾类、鸡鸭鹅肉(建议去皮食用)
◆蛋类(鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋等)
◆大豆类(黄豆、豆腐、豆干千张、腐竹等)
◆奶类(纯牛奶、鲜奶、无糖酸奶等)
02、合理训练，避免运动强度过大
在控制好饮食的基础上加入运动会更快看到效果，但是一定要避免运动强度过大，强度训练前一定要热身。
那么，有氧训练和无氧训练那个减肥效果更好？
有氧运动
效果
○提升心肺能力
○精神状态更好
○体重下降更快
○降体重效果明显
○曲线不会很突出
推荐
跳绳、爬楼、游泳、骑自行车、快走、慢跑等。
慢跑20分钟以上
众所周知，跑步非常消耗热量，同时又能锻炼体能。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作，预防肌肉损伤和肿大。
跳绳
跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥，而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。
注意事项
1)跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部线条
2)穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤
3)平稳、有节奏的呼吸
4)脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
帕梅拉燃脂操
除了跳绳和跑步以外，艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操，都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。
无氧运动
效果
耐力会更好
代谢水平提升
体重变化小
体重轻微上涨
身材曲线突出
推荐
卷腹、俯卧撑、深蹲、拳击短跑、负重训练等。
瘦手臂
推荐美丽芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鹅臂训练。对于打造纤细柔美手臂，告别“蝴蝶袖”塑造优美体态有帮助。
直角肩、少女背
推荐欧阳春晓和周六野的消灭斜方肌和矫正圆肩驼背练习。
瘦大腿、小腿
瘦大腿：推荐帕梅拉紧实大腿(15min左右，紧实大腿内外侧适合大腿松脂肪多的人)、周六野瘦大腿(10min左右超燃脂对大腿内侧收紧很有用)、韩小四14天瘦大腿(瘦大腿外侧适合梨行身材，改善假胯宽)等
瘦小腿：周六野瘦小腿系列视频。
瘦肚子，马甲线
推荐体态大师的缩腰女王系列视频。对于平坦小腹、内收马甲线以及改善水桶腰有帮助。
03、保证充足睡眠
保证充足的睡眠可以促进体内积累的热量不断消耗，所以减肥期间睡眠质量非常重要，好的睡眠质量也能帮你减肥哟~
如何提升自己的睡眠质量提升呢？不妨试试这个睡前拉伸方法▼
04、保持身心愉悦
减肥/减脂是一个需要长期坚持，保持身心愉悦，让身体放松，减轻压力，能够有效提高减肥的成功率。
心里想开一点，心态佛系的人一般都是最后的赢家。不要总是焦虑和emo，这两种情绪不仅仅是减肥的死对头，还是身体健康的拦路虎。尽量调节，调节不了就转移自己的注意力，看喜剧，看笑话都可以。
