越来越多的人，投入到了减脂大军当中。可是，工作忙、健身房太远、没有时间、经济情况不允许……各种各样的原( jie )因( kou )，让大部分人在健身的道路上半途而废。其实，有这么一种你并不陌生的小工具，让你在家也能高效燃脂减肥。它就是：跳绳。
如果你想跳绳减肥，这些关于跳绳减肥的知识你一定得知道~
01、选择合适的跳绳
1、推荐绳轻、手柄重的，最好带有计数功能的跳绳。
2、跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。
02、跳绳前后一定要热身
一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。
03、别光脚跳绳，避免在硬地面上跳
最好是穿运动鞋，有减震鞋垫那种，也尽量别在水泥地这种硬地上跳，只会加重关节负担，导致膝盖受伤，如果想在家里跳，最好准备一个软垫，既能不打扰楼下，也能保护好自己。
除了地面，还应该注意跳绳不要全脚掌着地，用前脚掌。
04、什么人不推荐跳绳?
跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
●体能基础很差，常年不运动;
●膝盖有过伤病;
●体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击;
●有心脏疾病;
●有血压问题;
最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。
05、女生经期可以跳绳吗?
跳绳属于高强度运动，经期的时候跳绳，容易影响月经，使月经出现不调的情况。
所以是不建议经期跳绳的。
经期最好只做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
06、跳绳多久见效?
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，属于耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。
除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。
连这么简单的运动方式都坚持不下去，你就别想着减肥了。
顺便提醒一下想瘦的你们：跳绳的减肥效果很好是没错，但是长期单一的跳绳，对小腿肌肉的刺激还蛮大的，最好选择2~3种运动轮着来哦~
