肥胖的原因极其复杂，小编个人认为，理解这方面的知识，对减肥的结果，有害无益。所以，我们就可以简单地将肥胖的原因归结为——“吃多了”！确定这个意识形态，是减肥成功不可或缺的第一步！
因为只有将自己肥胖的原因，归结为这一个唯一的正确答案，才能在生活中不断强化这个答案的正确性，才能真正改正潜意识里的原生生活规律，达到真正减肥成功、并且永久不会反弹的目的。
也可以简单地理解为——通过不断强化“肥胖的原因是吃多了”这个意识，实现自己给自己洗脑的目的。
只有通过这样的“洗脑”行为，才能实现真正的“生活方式干预减肥法”，而这个减肥方法，据说是截止目前最先进、也许是唯一可以真正减肥的方法。
确定好肥胖的原因后，该怎么应对呢？
我们知道，原始社会中不可能有胖子，就在不到100年前的旧社会，穷人阶级也不可能有胖子。原因其实都很简单——食物匮乏。
所以，在食物匮乏的环境中，胖子不可能存在，那么我们就可以得到这样的减肥方法——模拟食物匮乏的环境。
这里需要用到两个极其重要的体感和数据：绝对断食时长与睡前饥饿感！！！
先来看看“绝对断食时长”是什么意思？
即这段时间内，不吃除水外的任何食物。这个时间，至少要超过16小时，也就是当下非常流行的“168轻断食”。
不过这种方法，在实际运用中很容易出现偏差，导致不仅没有效果，反而会更加肥胖。因为在饥饿感的驱使下，人的意志力会无下限地脆弱，没有胜利的可能性。
所以，“渐进”是这个方法成功的关键，也是核心精髓。
千万不要把16小时断食，想象成一个固定的正确答案，然后像对付考试那样，每天去重复那样的答案。这样就一定会失败。
正确的方法是——16小时绝对断食，是目标，也是起点，只有不断变换并合理移动起点终点的位置，才能真正做到控制食欲的目的，完成“模拟食物匮乏环境”的目标。
有起点，就有终点。轻断食的终点，就是24小时！也就是——“一日一餐”！
没错，只要能做到“一日一餐”，就肯定能减肥，而且不会影响健康。
再来看看“睡前饥饿感”是什么意思？
如果你在睡觉前，感受不到饥饿感，那就说明今天你一定吃多了！
这是一个极其重要的体感标识！！！因为哪怕你做到了一日一餐，但由于这一餐吃得太多，而且吃得太晚，也证明今天的减肥行为失败，你还是吃多了。
睡眠是最好的减肥工具，能在适当的饥饿感中入睡，第二天不仅一定会掉秤，更是能做到持续控制饥饿感与食欲的关键！！！也就是说，如果没有睡前饥饿感，任何人不可能做到一日一餐这个终极目标。
搞清楚了以上三个知识点，减肥的战略方向就正确了，等同于成功了一半。剩下的一半，就是针对具体情况而执行的各种战术。虽然也不简单，但只要方向正确，成功只是时间问题。
今天分享一下减肥过程中，会被长期困扰的问题：
1、运动到底能不能减肥？
这个有明确的答案——不能!原因是运动和减肥本身，没有因果关系。肥胖者应该将这两个没有逻辑关系的事物，分开来看，才能做到不纠结，不困扰。
运动的目的，是提升生活质量，降低生活成本;减肥的目的，就是减轻体重，减少体脂含量。这两件事没有关系，是完全不同的两个功能。
2、“节食”是不是减肥成功的必要方法？
没错!“节食”不仅是减肥成功的必要方法，而且是唯一方法。
只有靠“饿”，才能真正减肥成功，这绝对是不变的真理。所以，世界上任何宣称“多吃还不胖”的减肥方法，都是扯鸡蛋。
3、减肥过程，必须要经历极其艰难和痛苦，才能成功？
恰恰相反，如果你在减肥过程中，感受到极其痛苦，那么就一定不会真正减肥成功。即使是一两次达到目标体重，也一定会反弹。
减肥的过程，可以，也是必须要非常轻松和愉快的。其原理就像健身练肌肉，观望的人认为是自律和意志力坚强，局内人觉得是可以比肩性爱的快感，和非常好玩的娱乐方式。
4、体重反复反弹后，减肥会越来越难吗？
是的，只要发生反弹，就一定会越来越难，但问题主要出在精神层面上，只要做到了正确方法，都可以最终成功。
时间关系，今天就到这里，欢迎分享探讨。
