新时代大学生朝气蓬勃，青春昂杨，都很在意身材问题，大学开始，你是否在默默计划减肥了？改变进餐顺序就能变瘦？减肥期间到底该怎么吃？多吃__ 少吃__ 不吃__记住这些，想不瘦都难！管住嘴，迈开腿想要科学减肥，“吃什么、不吃什么”十分重要。
这些食物要多吃
蔬菜类，如西兰花，其热量低，富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感;菠菜也是很好的选择，它含有铁等营养成分，同样富含膳食纤维。
水果类，像苹果，富含果胶，是一种水溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动;还有蓝莓，有丰富的抗氧化剂，糖分相对较低。
全谷物类，例如燕麦，它富含膳食纤维和β - 葡聚糖，可以延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖;糙米保留了更多的营养成分，比精米更健康。
优质蛋白质类，比如鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是补充蛋白质的理想食物;还有鱼虾类，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
这些食物要少吃
首先是高糖食物，像糖果、蛋糕、甜饮料等。这些食物含有大量添加糖，热量很高，容易在体内转化为脂肪堆积起来。例如普通的一瓶500ml可乐，含糖量就很高，喝一瓶可乐摄入的糖所产生的热量需要长时间运动才能消耗掉。
其次是高脂肪食物，如油炸食品(炸鸡、薯条)、动物油、动物内脏(猪肝、猪脑)等。油炸食物在制作过程中吸收了大量油脂，热量密度高;动物内脏含有较多的胆固醇和饱和脂肪酸，过量食用不利于减肥和身体健康。
另外，还要少吃深加工的肉类，比如香肠、火腿等。这些食品通常含有较多的盐分和脂肪，而且在加工过程中可能会损失一些营养成分。
一定要记住的四件事
01、定时定量规律进餐
虽然减肥需要控制食物的摄入
但盲目少吃或不吃不可取
过度饥饿反而可能会导致进食过量
要做到重视早餐，不漏餐
晚餐勿过晚进食
建议在17:00~19:00 进食晚餐
晚餐后不宜再进食任何食物
但可以饮水
02、少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵
不论在家还是在外就餐
都应力求做到饮食有节制、科学搭配
不暴饮暴食
控制随意进食零食、喝饮料
避免吃夜宵
03、进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物
细嚼慢咽有利于减少总食量
减缓进餐速度
可以增加饱腹感，降低饥饿感
04、适当改变进餐顺序
适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量。
睡觉
睡个好觉对减肥来说有多重要?
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律
可引起内分泌紊乱
脂肪代谢异常，导致“过劳肥”
肥胖患者应按昼夜生物节律
保证每日7小时左右的睡眠时间
建议在23点之前上床睡觉
运动
运动是健康减肥不可或缺的部分。
有氧运动能有效消耗热量，像慢跑就是不错的选择。它强度适中，能提高心肺功能，一般每周进行3 - 5次，每次30 - 60分钟。跑步时身体会动员脂肪来提供能量，从而达到减脂效果。游泳也是很好的运动方式，它对关节压力小，还能锻炼到全身肌肉，在水中运动热量消耗也比较快。
力量训练也很重要。例如平板支撑，它主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部等肌肉。每次持续30 - 60秒，做3 - 4组，能增强肌肉力量，提高基础代谢率。深蹲也是常见的力量训练动作，主要锻炼腿部和臀部肌肉，帮助身体塑造线条。在减肥过程中，力量训练和有氧运动相结合，可以让减肥效果更好，还能避免肌肉流失。
