如何健康减肥，怎样减肥是最健康的，一直是老生常谈的减肥话题，今天小编就和大家探讨这方面的概念，希望可以帮助到正在减肥的朋友。
1、均衡饮食
➊增加蔬菜和水果的摄入量
其富含维生素，矿物质是健康饮食重要组成部分。
➋选择全谷物而不是精制谷物
全谷物保留了更多膳食纤维、维生素和矿物质。
➌减少高糖
高脂肪和加工食品摄入，因其热量高而营养价值低。长期过量摄入会增加肥胖、心血管疾病等慢性病的风险。
2、适量蛋白质
蛋白质是一种重要的营养素，它在消化过程中释放的较慢，可以长时间提供能量，有助于维持饱腹感从而减少饥饿感，可以选择瘦肉，鱼类，豆制品作为蛋白质的来源。
3、控制热量摄入
控制热量摄入是减重和管理体重的关键，我们可以通过了解食物热量查阅食物热量表，均衡膳食。多吃低热量，高营养的食物，控制高脂肪高糖食物的摄入与餐量，尽量保持每餐的餐量适中，定时定量保持规律的饮食时间，控制每餐的间隔时间。
4、定期运动
将有氧运动和力量训练结合起来是减肥的有效方法，这两种方法各有其独特的优势。
有氧运动主要依赖心肺功能，能持续较长时间地进行，大量消耗体内的卡路里。
力量训练能增加肌肉和基础代谢率，能更快的达到减肥目标，塑造出健康紧致身材。
5、减少压力
心理学研究表明当人们面临过大压力时，会寻求各种方式来缓解压力，情绪化进食就是其中一种最常见方式。食物可以短暂提供快感，以此帮助人们暂时逃避或缓解，压力带来的负面情绪。
