生酮饮食用对了，短期内掉秤会非常快，能轻松实现月瘦20斤；但是很多小伙伴都没有把生酮饮食用对。
之前就有位小伙伴，给我发了她一天的饮食情况，问我这样吃是生酮饮食吗?
她一天饮食如下：
早上：鸡蛋+牛奶+菜；
中午：肉+菜；
晚上：肉+菜；
这样的早餐算不了生酮饮食，同时蛋白质长期吃的过量容易造成肝肾负担；
生酮饮食中脂肪的供能比占70%~80%，蛋白质的供能比占10%~20%，碳水化合物的供能比占5%~10%，成人碳水化合物摄入量<50g/天；
生酮饮食的核心理念是高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物，通过改变身体的能量来源，从葡萄糖供能转向脂肪供能以达到“生酮”状态；
习惯了吃碳水的我们，在开始生酮饮食时，会对碳水有强烈的渴望，甚至想得发疯；
因为碳水会使人上瘾，吃碳水会刺激大脑分泌多巴胺，给人带来愉悦和满足感；
生酮饮食最初并非为了减肥使用，而是一种治疗饮食，它的初期是为了治疗癫痫，后来却被很多胖友们用来减肥；
虽然生酮饮食在短期内可能有效，但是长期健康影响还尚未完全明确，如果只是为了减肥，要冒着身体健康风险，我认为是不值得的。
