你有没有怀疑过，自己是减肥最辛苦的人？你是不是有这样的经历，有时候忙着忙着，就忘记吃饭了，时间一久饥饿感没了，果断不吃。心里暗喜：省钱跟减肥，一举两得。甚至觉得，少吃几顿，脂肪咔咔掉！
每天计较着吃进去的每一口食物、与饥饿作斗争，饿到脾气暴躁，体重却顽固的没有变化!
为什么，明明已经吃得很少，却没有瘦，一吃就又胖回去?
因为节食减肥是最伤身体的瘦身减脂方式!
之前新闻报道过：女子节食减肥，月瘦10斤导致急性胃穿孔!幸好医生及时手术修补，否则可能会引起腹膜炎、中毒休克。
饥饿时身体发生什么反应？
当你能感受到饥饿时，正是人体发出警告的一种方式，当身体没有多余的食物分解成葡萄糖供给人体能量，大脑就会产生饥饿的信号。
此时血液中的血糖浓度降低时，自然会感到饥饿。
如果此时你没有补充足够能量，身体就会开始进行自我调节，分解肝糖原，血糖逐渐恢复，饥饿感就会暂时消失。
当肝糖原分解完，身体才会开始消耗脂肪和蛋白质，渐渐出现乏力、头晕的现象。
当然，虽然脂肪也参与了饥饿时人体提供能量的过程，但是整个过程中脂肪燃烧的比例少之又少，更多的是蛋白质、水分和肌肉。
饿了脂肪真的会燃烧吗？
会，但是这种减肥方式并不可取，时间久了还会对身体造成损伤。
1、长时间挨饿，导致新陈代谢下降
当身体经过长时间的挨饿，开始消耗蛋白质，蛋白质的减少会导致身体的代谢下降。
这时候你如果恢复饮食，代谢无法同步恢复的话，自然就会更容易反弹。
2、饿过头真的会伤胃
饥饿时，我们会感到空腹的状态，此时胃肠道壁上几乎没有食物附着，还会充盈着大量的消化液，以及肠道中的胰液等。
如果此时进食，就会对胃肠道壁造成伤害，时间长了有可能出现消化道溃疡。
当我们饥饿时一定不要吃过于坚硬的食物，可以选择一些稀粥、馄饨等，缓慢进食，再逐渐吃一些肉类、蔬菜、米面等。当然还要避免狼吞虎咽、进食过量的食物，对胃肠道带来刺激。
减肥时应该怎样注重饮食？
三餐按时吃
首先，一日三餐要有规律的进食，不要选择不吃早餐或者晚餐，挨着饿进行减肥。
别以为少吃一顿就能多掉好几斤，减一斤再胖三斤，难道不吃亏吗！！而且长期下去，只会让自己变成易胖体质，越减越难哦！
建议一日三餐的最佳时间段：
早餐最佳时间段7：00~9：00
午餐最佳时间段12：00~13：30
晚餐最佳时间段18：00~19：00
定量吃，不过分节食饿肚子
减肥时都让大家管住嘴少吃点，但是很多人就会把它理解为很极端的“少”，以至于节食挨饿，人体每天摄入的能量是要满足人体的基本所需的，不然就会给身体带来一系列不好的影响。
如果想要减肥可在此基础上适当减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。
《中国居民膳食指南》建议：
成年男性每天摄入的热量分别应为2250大卡
成年女性每天摄入的热量分别应为1800大卡
节食减脂其实是一个“陷阱”，合理摄入营养才能更好地帮助减脂。核心在于两个吃对：吃出能量差，吃对营养素——即在减少能量摄入的基础上，保证蛋白质、膳食纤维、维生素等关键营养素的摄入。
在以上关键营养素中，膳食纤维非常重要却又常常被忽略。中国营养学会建议，成人每天膳食纤维摄入量为25~30克，但国民实际摄入量不到11克，这也是体重困扰普遍的原因之一。膳食纤维不仅能够帮助减少热量摄入，维持肠道健康，同时还能增强饱腹感，这些都有利于维持正常的体重。
健康的减肥，往往取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡。掌握这个平衡，燃脂不挨饿，才是减肥的真谛!
