【健身食谱】健身时这样吃，减脂增肌更快！

都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下面分享一份健身餐食谱，让给大家了解一下，科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!

尽量保证每一餐都有主食，蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

少油、少盐、少糖

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式

蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主

蒸煮的肉类无味

可适当添加调料

比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁

其它香料等

少食多餐能够很好的避免

因饥饿导致的摄入过量

少食多餐能够长时间的保持饱腹感

维持体内能量的稳定与消耗

少食多餐一般是每隔三小时进食一次

整体来说就是一天6餐

3个正餐+3个加餐