最近在帮助一些伙伴们梳理减肥经历，小编发现，大家之所以减肥反反复复，从认知上以及行为上，就已经踩了很多坑，我们永远瘦不到认知以外的体重，你现在的体重都是你认知以内的。为此今天帮大家梳理下我们在减肥路上，以为是在减肥，实则是增重，甚至对你的身心都会造成伤害3个发胖的恶习。
❌1、减肥就得控制饮食
我想这是90%以上减肥伙伴所认知的，减肥就是要控制饮食，控制食欲，管住嘴，甚至有人告诉你控住不住嘴，就控住不了你的体重，控制不了你的体重何以掌控你的人生，我想说，这简直是谬论。
很多瘦身伙伴，在没有了解心理瘦身底层逻辑前，都非常坚信这一点，从来没有人质疑过控制饮食，这个方法可行性，即使你无数次控制到失控，再控制再失控......
从瘦身心理学角度告诉你，你想控制你的食欲，简直天方夜谭，就像你控制不了你的心跳一样。我们真正要学会与食物和解，吃自己喜欢的食物，满足了就停下来，想吃就吃，想停就停，既不浪费食物也不浪费自己，这才是我们的目标。
你需要回归的是正常饮食，而不是靠控制饮食生活一辈子，这里奉劝减肥伙伴们，从现在开始，请你就正常吃喝，去吃自己想吃的食物，去训练你对食物，对身体的觉知力，你可以做到想吃就吃，想停就停还能瘦，我们是有心法和技法的。
❌2、减肥就得大量运动
运动本来是好事，调节身心健康，身心愉悦的。很多人都说自己懒，不爱运动，并不是你懒，只是你没有时间和精力去运动，你的精力已经被生活和工作消耗没了，没有体力去运动再消耗自己了，运动就成了你的负担。
从瘦身心理学角度来说，很多人之所以抗拒运动，因为他们把运动当成减肥方法了，运动对于减肥效果占比很小，甚至都不如你自己基础代谢高，运动占15%，基础代谢60%，吃东西消化10%，脑部运动15%。
请你不要执着运动减肥了，当然你有精力可以做适当运动，调节身心就可以了，过度执着运动减肥只会增加你的内耗。
❌3、减肥就得自律，自律才能瘦
问问大家，你觉得什么是自律?怎么样才是自律?你是自律的人吗?我相信绝大多数，减肥的你，都会说我不够自律，要不我早就瘦身成功了。
首先你误解了自律，真正的自律是按照身体的节律满足自己，不多也不少，累了就休息，渴了就喝水，困了就睡，不需要增加意志力去控制，更多的是顺其自然的过程，真正的自律是自由。
很多时候，你是被误导了，以为自律就得督促自己，监督自己，管着自己生怕自己犯戒了，不是这样的，你的自律都是在自虐啊。
在瘦身心理学里，自律不等于自虐，自律等于自由。请你把自律和自由联系在一起，把自律和自虐分开，你瘦下来就不远了。
以上3个错误的认知，才是你减肥反反复复的核心，如果你想瘦身不反弹，先恢复正常饮食，按照身体节律去好好吃饭，你需要对自己多些耐心，有机会我来亲自辅导你，一起学习心理瘦身这套瘦身不反弹的心法。
减肥核心，不是技法层面，更重要的是心法，减肥最重要的是情绪自由，食欲稳定，找到身体和心理的肥胖的根本原因，打通心理卡点，才是减肥的关键。
