通过吃来减肥，那么需要一个合理的饮食结构，有点饿但又不太饿的状态做好，四大要素不能少，优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水，每天保证一定的吸收，控制量就可以。
2013年，美国医学会经过激烈的辩论认为：肥胖本身就是一种疾病。肥胖不仅会导致三高，增加心脑血管疾病、内分泌疾病的发病风险，而且还会大大增加患癌的概率。
2016年，顶级医学学术杂志《柳叶刀》显示，中国的肥胖人口数量已经超过美国，跃居世界第一。
或是为了获得完美身材，或是为了拥有健康生活，现如今，已经有越来越多的人加入到减肥的队伍中，「管住嘴，迈开腿」已经成为了全民共识。
但是，对于一部分人来说，因为工作太忙没时间运动，所以减肥只能从「管住嘴」入手。以下是推荐的一些减肥食谱。
一、减脂食谱推荐
食谱推荐一
早餐：玉米1根、黄瓜1根、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：西蓝花250g、鸡蛋1个、虾仁5-6个
晚餐：凉拌秋葵250g、碱水面包1个
食谱推荐二
早餐：西蓝花200g、红薯1个、鸡蛋1个、牛奶1杯
午餐：荞麦面250g、生菜200g、香肠1根
晚餐：西红柿150g、生菜50g、面筋200g(凉拌)
二、靠吃减肥注意事项
1、多喝水，每天喝够2500ml
2、晚餐最好在下午6点前吃完
3、多吃高蛋白高纤维食物
4、少吃垃圾食品
5、一日三餐正常吃，千万要吃主食
靠吃减肥，其实也就是轻断食减肥，大家一定要把重点放在轻食上，而不是断食上。节食会给身体带来很大危害，减肥反而得不偿失了。
合理的饮食和运动简直是减肥的绝配，每天来几套懒人运动小套餐，身上的脂肪咔咔被减掉，完美身材不是梦!
