您可以用手机上记录您的步数，也可以用穿戴设备，或者是在老式的计步器上。这些并不重要，重要的是每天走多少步、一直需要走多少天才能帮助您减肥呢?
如果有固定的数字就太好了，您可以制定您的步行计划和路线并开始实施。事实是，当谈到减轻体重时，方程式很复杂。你能减掉多少体重取决于很多因素，包括你走路的地方和方式、你吃什么以及你现在的体重。
每天走10000步对我减肥有帮助吗？
这绝对是您最常听到的数字——但这并不意味着它很神奇。
据说，您应该每天走10000步的想法来自一家日本公司的计步器，称为10000步计。它坚持了下来，现在每个人都认为每天走这么多步对你的健康来说是理想的。
确实，更多的运动通常对您的健康更好，久坐不动对健康和长寿没有好处，但10000步是一个相当随意的数字。
每天走5000步会减肥吗？
这是一个好的开始——新兴的研究确实证明了这一点。
美国德克萨斯大学的一项小型研究发现，当活跃的人在一天内走5000步或更少时，他们第二天以动脉健康方式代谢脂肪的能力就会降低。
有多少个步骤被视为活动步骤?实际上，远离总步数可能会更好。
根据当前的《美国人身体活动指南》，健康的成年人每周应进行150分钟的中等强度体育活动和两天的肌肉强化活动。
“中等强度的体育活动”可以包括散步，不仅可以提供许多健康益处，还可以降低包括患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、抑郁症等的风险。如果你没有达到能力，请记住，这是一个目标，而不是立即实现的期望。
步行减肥有什么副作用吗？它可能会增加您的食欲。
美国肯塔基大学的研究人员进行了一项研究，验证了这样一种观点，即当人们通过运动燃烧卡路里时，他们的身体会希望这些卡路里回来。事实上，他们看到，人们每周多吃大约1000卡路里。
在2020年发表在《医学与科学》上的一项研究中，他们对这个问题进行了更深入的研究。每周运动足以燃烧约1500卡路里的人多吃了大约1000卡路里。但是，每周运动足以燃烧3000卡路里的人也多吃了大约1000 卡路里。这使他们处于2000卡路里的赤字中，在研究的12周内，运动量多的人也平均减少了约4磅的体脂，而运动量较少的人平均减少了1.4磅。
他们没有看步数本身，但另一种考虑方式是分钟数：3000卡路里的组每周锻炼6次，每次40到60分钟;1500卡路里的组每周做两次，每次约90分钟。您或许可以找到一种方法，使用智能设备从锻炼时间推断出步数。
我们总是在运动时进行一点补偿——我们吃得更多，消耗更少的代谢能量——所以要真正减肥，您需要超过这种补偿反应，每周大约1000卡路里。所以，如果我们锻炼只是为了多燃烧1000卡路里，我们不会因为这种补偿反应而减轻任何体重。通过每周燃烧3000卡路里并补偿1000卡路里，您将处于2000卡路里的能量赤字中。约三个月后，您的体重会减轻。
除了卡路里燃烧之外，研究人员还注意到那些运动时间较长的人身上还有一些其他东西：饱腹感荷尔蒙瘦素上升。研究人员认为，运动可能会以某种方式使人们对瘦素更敏感。尽管尚未确定这种激素会发生什么变化以及更多运动的代偿反应。
总的来说，步数对您的健康非常有益。研究人员表示，如果你除了健康益处之外还想显著减轻体重，那么将健康饮食与增加步数相结合是明智的决定。
