有些人长期不吃晚饭，想要用这种方式减肥，这种方法可靠吗?不吃晚饭的好处，小编第一时间告诉你：只有——【省钱】。
现在，网络上流传着许多不吃晚饭的经典理由：
① 不吃晚饭能减肥
② 不吃晚饭能长寿
③ 不吃晚饭能排毒
④ 吃晚饭心肌缺血
……
这些理由真的可信吗?让我们来逐一解读——
不吃晚饭
真的可以减肥益寿吗?
不吃晚饭能减肥→【节食】换了个说法
一日三餐，少吃一顿就少摄入三分之一的热量，和早午晚并没有关系。
少吃 = 节食，减掉重量的大多数是【水分】，还容易反弹。
单纯的减掉一餐，不如控制每日的总热量，做到均衡营养、三餐七分饱。
不吃晚饭能长寿→处于动物实验阶段
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。
首先，动物实验和现实生活有很大差距，无法类比。
其次，实验提出的是【限制饮食】，指少吃高热量、高脂高糖的食物，并非不吃晚饭。
不吃晚饭能排毒：两者并无联系
我们人体的新陈代谢是持续周期性进行的，与是否吃晚饭并无联系，最多影响排泄量。
这种毫无根据的说法看个乐就好，别当真。
吃晚饭心肌缺血：夸大其词
消化过程中，血液确实是会集中于消化系统，这也就是为什么饭后不可立刻进行运动、洗澡等活动的原因之一。
如果出现心肌缺血的现象，可能是你吃太饱了，给消化系统造成了负担。
因噎废食最可怕，吃晚饭不一定会心肌缺血，不吃晚饭反而可能“饿晕”。
不吃晚饭
对身体有什么影响?
不吃晚饭，在减肥圈子中曾有个流行说法——“过午不食法”，实际对身体危害极大：
一日三餐的间隔与胃消化排空大致相同，约4~6小时，胃排空后会继续分泌胃酸，如果没有食物中和，胃酸会长期侵蚀胃黏膜。
不吃晚饭还会出现精神萎靡、身体乏力、脸色暗沉、肠胃炎症……久而久之就会破坏肠胃功能、影响内分泌，既不利于减肥，也不利于健康。
在此特别提醒加班党、熬夜党——
加班熬夜消耗能量大，不吃晚饭会使神经持续保持兴奋，无法正常休息，会影响第二天工作和学习效率。
因此，除非治疗需要、午餐吃太撑且晚上早睡、午后经常“加餐”吃零食，其他时候还是要好好吃晚饭哦~
不健康的晚饭习惯
也会影响健康
有些人不吃晚饭，而有些人的晚饭又太过“丰盛”，一天的劳累仿佛都要在这一顿补回来。
你有这些不健康的晚餐/习惯吗?
吃得太撑、“红肉”过多、饮酒过量、口味过重、嗜好甜食……
《人民日报》曾发表过一篇文章写道：
晚餐决定你的体重和寿命。
晚餐盛食饱食还容易给身体造成负担——
【睡眠问题】
→造成胃肠肝胆胰等脏器负担
→使大脑处于兴奋状态
→造成多梦、失眠等状况
→引发神经衰弱等
→引起内分泌失调，更易【致胖】
【肥胖】
据统计，90%的肥胖人士缘于晚餐吃太好、太多：
→晚上活动少，能耗低
→多余热量合成脂肪
减肥中往往忽略晚餐节食的重要性，不吃早餐，中餐随意，晚上却大吃一顿，以致【越减越胖】。
PS：肥胖，也会引发【糖尿病】哦。
【糖尿病】
长期晚餐过饱：
→经常性地刺激胰岛素大量分泌
→易造成胰岛负担加重
→加速老化
→诱发糖尿病
【高脂血症】
晚餐高蛋白、高脂高热量：
→刺激肝脏制造低密度脂蛋白
→形成高脂血症
【高血压】
晚餐偏荤食 + 睡眠时的血流速度减缓：
→大量血脂就会沉积在血管壁上
→引起小动脉和微小动脉收缩
→使外周血管阻力增高
→易使血压突然上升
→加速全身小动脉硬化
【动脉粥样硬化及冠心病】
晚餐高脂、高热量，过迟吃晚饭：
→可引起胆固醇增高并积于动脉壁
→造成动脉粥样硬化
→诱发冠心病等心血管疾病
【脂肪肝】
晚餐吃太好、吃太饱：
→血糖和脂肪酸的浓度提升
→加速脂肪的合成和转化
→极易形成脂肪肝
【尿路结石】
人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中：
→无法正常排尿
→导致钙沉积于泌尿系统
→长期易形成结石
【老年痴呆症】
若长期晚餐吃太饱：
→睡眠时消化器官仍在运作、集中血流
→脑部不能正常休息
→脑部供血不足
→影响脑细胞代谢
→加速脑细胞老化
据统计，经常饱餐的美食家，老年后有20%以上机率罹患老年痴呆症。
想要做到健康晚餐，其实非常简单——
① 晚餐七分饱：进食速度放慢，忌三心二意，同时停下还想多吃的惯性。
② 晚餐宜清淡：少量吃肉，以鱼肉、瘦肉为主。
③ 晚餐补营养：适当补充粗粮果蔬，切忌胡吃海喝。
④ 晚餐别太晚：5~7点为宜，保持每天规律进餐，加班也别忘了先吃饭哦~
⑤ 晚餐少应酬：减少应酬，难以推却的话，尽量控制食量。
