运动是瘦身的有力武器

对于热爱减肥瘦身的朋友来说，运动一直是最受欢迎的瘦身方式。

有氧运动

有氧运动是消耗热量的有效方式，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、有氧操等。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。例如，慢跑时，速度保持在可以持续运动且能正常交流的程度，每次 30 - 60 分钟。游泳也是很好的选择，它对关节的压力较小，全身都能得到锻炼。

力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，进而提高基础代谢。可以使用哑铃、杠铃或者进行一些自重训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

建议每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 20 - 30 分钟。例如，进行哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。刚开始力量训练时，可以从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐增加强度。