为什么在减肥的过程中，很多人通过管住嘴，迈开腿以后，瘦的还是那么慢?其实减肥速度慢，大多数时候和体质无关，是因为4点没做好，解决了这4点，就能瘦更快!
一、饮食太过精细
二三十年前，很少有胖子，即使“地主老财”也普遍偏瘦!
除了食物紧缺的原因外，更重要的原因在于，那时候精细化的食物，实在太少了!
现代人根本不缺少食物，对于饮食的要求，也从“填饱肚子”转变为了“好吃”，食物做的越来越精细，味道越来越好，吃的越来越多，自然就胖了!
肥胖是因为吃了太多碳水，实际上，古代人为了尽快获取能量，饮食也都是以碳水为主。
古人吃碳水却不胖，还是因为那时候的碳水主要是粗粮，而我们现在吃的碳水，多数馒头、面条、白米饭等精致主食，热量高、升糖快，自然就更容易胖了!
解决方法
控制每天主食的总量不超过300克，并且增加一些天然、未精加工的食物，粗粮要占30%-50%。
二、吃的太多，运动太少
减肥的本质，在于控制热量的摄入小于热量的消耗。
现在人吃的越来越多，吃的越来越精细，运动却越来越少了。
大多数的上班族，早晚乘车上下班，午餐叫外卖，一坐一整天，晚上下班也只想躺着，一天运动量不超过500步的大有人在!
这样的运动量下，基础代谢也持续降低，自然稍微吃一点，就更容易胖起来。
解决方法
在控制了饮食的基础上，尽量稍微运动一下，有时间的话就去慢跑、快走，每天运动超过500步。没有时间的话，就增加日常活动，比如做饭、走路、打扫卫生等，增加热量消耗只需要去做，不需要借口。
三、蛋白质、蔬果吃的少，脂肪、碳水吃的多
不同的食材，对于身材的影响是不一样的，饮食中最重要的就是多摄入蛋白质和蔬果。
现在的人，三餐吃外卖，外卖的食物为了考虑成本，肉蛋奶和蔬果的比例少，碳水的比例高;为了保证口感，还会加入大量的脂肪，不仅热量高，还难以做到营养均衡。
正常情况下，营养摄入越均衡，基础代谢就越高，反之，营养摄入越不均衡，基础代谢就越低，这样此消彼长，想不胖都难。
解决方法
有条件的话，建议自己做饭，既能控制热量、保证营养均衡，还能减少油盐糖的摄入。
实在没有条件自己做饭，不妨尽量挑选一些更健康的餐馆，吃的时候用清水涮去表面的油盐，少吃一些主食，并用黄瓜、番茄、水果来补充一餐的营养。
四、喝水少，熬夜多
饮水不足的时候，身体基础代谢降低，人的食欲更旺盛，更容易变胖;
熬夜，会增加晚上进食的风险，还会导致睡眠不足，睡眠不足又会导致第二天新陈代谢降低、食欲旺盛，更不愿意运动。
可以说，很多人肥胖，都或多或少和饮水少、熬夜有关系，解决了这两个问题，你就可能快速暴瘦!
解决方法
定好闹钟，提醒自己饮水和睡觉，每天饮水2-3L，每天睡足8个小时，失眠人群可以考虑服用褪黑素帮助入睡。
