现在是一个以瘦为美的时代，大家都希望自己活成行走的衣架子，减肥不仅能够提升个人气质，也更有利于身体健康，下面为大家带来能够减肥的几个减肥妙招，想要减肥的朋友来这里了解只要掌握这几个小技巧就能让你分分钟甩掉脂肪再也不用担心肥肉与你形影不离
吃点粗粮
减肥时主食不能不吃，关键在于挑选的小技巧
平时常吃的米饭、面条，升糖指数都比较高，且极易被身体吸收，吃完不久就又出现饥饿感
粗粮富含膳食纤维，不仅能延缓血糖上升，避免脂肪堆积，还能延长饱腹时间，有效抑制食欲
像山药、燕麦、红薯、糙米等，都是不错的选择
为了肠胃的健康，建议粗粮、细粮搭配着吃
多吃蔬果
不少人在日常生活中会忽视多吃蔬菜和水果，但这些食物其实是助力减肥的好帮手
像蓝莓和紫甘蓝，富含花青素，能有效清除体内的自由基，提高新陈代谢，帮助瘦身，而西蓝花、猕猴桃等，这类富含维生素C的蔬菜水果，能够合成肉碱，加速燃脂
此外，水果和蔬菜中还含有大量的膳食纤维、维生素、钾元等等，对减肥都有意想不到的加速效果
虽然大部分的蔬菜、水果热量都很低，但有些蔬菜的淀粉含量比较高，比如，土豆、莲藕、山药等，可作为主食吃
少吃甜食
减肥期间最难的就是抵抗美食诱惑，尤其是女性对甜甜的蛋糕、奶茶类的食物毫无抵抗力，而这些甜食可都是造成你发胖的元凶
甜食的含糖量都很高，容易导致血糖升高，使胰岛素大量分泌，不仅会增加饥饿感，还会导致脂肪堆积，甚至会增加患糖尿病的风险
甜食的热量也不低，一小块蛋糕需要慢跑4千米才能完全消耗掉
吃饭顺序要讲究
吃饭顺序不对，肉肉也会找上你
有的人习惯先吃喜爱的肉，再吃蔬菜，这样容易肉吃得过多，蔬菜少吃或不吃，身体缺乏各种维生素，影响减肥
此外还有人喜欢先吃主食，后吃蔬菜，会使碳水化合物大量摄入，血糖骤然升高，刺激胰岛素分泌，易造成体内的脂肪堆积
以上这些错误的吃饭顺序都会让肥肉趁虚而入
正确的进餐顺序应该是：汤-蔬菜-肉类-主食，按照这样的顺序进食，就能离肥肉远一点
荤素搭配
减肥≠拒绝肉，只吃草
肉类可不是好身材的天敌，它富含优质蛋白、B族维生素和多种矿物质，脂肪代谢少不了这些营养素
如果你不吃肉，会使得身体蛋白质不足，造成肌肉流失，形成易胖体质，越减越胖
想瘦得更轻松，就学会挑选肉吧
首选鱼肉、鸡肉等白肉，富含不饱和脂肪酸，助于减肥的同时也有益心血管健康。次选牛肉、羊肉等红肉，尽量选吃瘦肉部分，荤素搭配，才能保证营养均衡，有肉有菜，甩肉才更加轻松
吃饭时细嚼慢咽
有的人吃饭狼吞虎咽，三下五除二就解决了正餐，但大脑接收胃部发出的饱腹讯号需要20分钟，吃太快，会让你感觉到饱的时候就已经吃多造成热量摄入超标
建议每餐饭的时间最好在20分钟左右，每口食物咀嚼15-20下，感觉到7-8分饱时就放下碗筷，远离餐桌
注意补充蛋白质
蛋白质的补充，是加速瘦身的一大秘诀
它能帮助合成和修复肌肉，而肌肉含量越高，人体基础代谢会越快，进而大大提高燃脂速率，减脂效果更加显著
此外，蛋白质还能提供较长时间的饱腹感，能有效抑制食欲，从而控制热量摄入，像鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、低脂牛奶等，都能为你提供优质蛋白
