减肥一直是大家感到麻烦的事情，其实减肥无非就是饮食和运动两方面，饮食的问题无非也就是什么可以多吃，什么不能多吃的，下面为大家带来的这些食物部分食物需要多吃，有些需要避免，只有这样你的体重才能悄悄降下去，感兴趣的朋友欢迎来这里进行了解哦。
要多吃的减肥食物
粗粮
减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当的吃一些粗粮不但营养均衡，还更减肥
粗粮的热量普遍比米面低，膳食纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能瘦
减肥中我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等粗粮，不但美味，而且饱腹感比较强
低脂肪高蛋白的食物
比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等，这些都是低脂肪的肉类
这类食物，不但富含丰富的蛋白质，饱腹感也比较强，还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉
高膳食纤维的蔬菜
膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中
膳食纤维本身是没有热量的，但身体想要消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量
富含膳食纤维的食物，饱腹感强，还能增加热量消耗，又能改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处
要少吃的增肥食物
高油脂的精制谷物
高油脂的精致谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等。
这些食物本身富含淀粉，再经过高油的烹饪，营养大量流失，热量也会翻倍，吃的多了自然也就会变胖了。
二次加工肉类
我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等，这些都是我们比较常见的二次加工肉类。
这些食物在制作的时候，选择的原料都是高脂肪的肉类，制作过程中还会加入大量的油脂，盐等调味品，你可以想一下他的热量会有多高。
高盐的腌制食品
生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐腌制的食品的。
盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿，而且在腌制过程中还会产生一种致癌物---亚硝酸盐，不管是不是为了减肥，还是为了健康，在生活中都一定要少吃。
添加剂饮料
市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂
这些添加剂饮料的营养成分不多，热量却高的吓人，减肥的时候一定要少喝
