想要瘦下来并不容易，而且瘦身的时候提高代谢率才是最关键的，提高新陈代谢意味着你的身体在休息时可以燃烧更多的卡路里，这对于控制体重和保持健康都是非常重要的，下面为大家带来能够加速新陈代谢的好习惯，相信大家能够轻松进行减肥。
提高新陈代谢的好习惯
做高强度间歇训练
实施方法：每周进行2-3次高强度间歇训练(HIIT)，每次20-30分钟。可以选择变速跑步、跳绳、骑自行车等运动方式。
效果：研究表明，持续12周的高强度间歇训练能减掉约2kg脂肪，同时增肌，提高基础代谢率。
补充B族维生素
实施方法：每天通过食物或补剂摄入足够的B族维生素。食补途径包括燕麦、瘦肉、深海鱼、牛奶、大豆和菠菜等。
效果：B族维生素有助于身体脂肪和糖类的代谢，加速推动新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
谨慎制造超大热量差
实施方法：保证饮食营养均衡，杜绝饥饿法减肥。避免各种“断食”法，如苹果代餐和生酮饮食。
效果：超大热量差会导致基础代谢下降，减肥更容易反弹。保持营养均衡可以避免这种情况。
足量饮水
实施方法：每天饮用1500-1700毫升的水，分多次少量饮用，而不是一次性大量喝水。
效果：水在人体的能量代谢中不可或缺，许多营养物质必须溶于水才能被吸收，足量饮水可以加速新陈代谢。
多摄入优质膳食纤维
实施方法：每天摄入25克左右的膳食纤维，来源包括蔬果、菌菇和粗粮。
效果：膳食纤维增加饱腹感，刺激胃肠分泌消化液，加速胃肠蠕动，促进食物消化吸收，降低胆固醇。
多摄入优质蛋白质
实施方法：每天蛋白质摄入量应达55~65克，来源包括奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类和鱼虾肉等。
效果：蛋白质能加速脂肪的燃烧，足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。
喝茶是个好办法
实施方法：养成爱喝茶的习惯，戒掉奶茶，选择绿茶或者乌龙茶。
效果：茶有助体内储存的脂肪转换成游离脂肪酸，游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。
每天吃早餐很重要
实施方法：每天早晨吃一顿丰盛优质的早餐，包含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质适量的碳水化合物和优质脂肪。
效果：早餐是开启身体一天新陈代谢的关键一餐，不吃早餐会让新陈代谢长期低迷，不利于健康减脂。
充足的睡眠很重要
实施方法：建议养成晚上11点前入睡的习惯，每天保证7-8小时的优质睡眠。
效果：熬夜导致内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗变慢。充足睡眠可以维持正常的新陈代谢水平。
全麦食品/椰子油/咖啡
实施方法：选择全麦食品代替精制谷物，烹饪时使用椰子油，运动前喝一杯黑咖啡。
效果：全麦食品能量消耗比精制谷物高50%;椰子油碳链脂肪较高，可以提高12%的代谢率;咖啡能促进新陈代谢，提高心率，促进有氧运动。
