现如今，众人纷纷寻求清新饮食以对抗节日里的油腻负担。除调整饮食结构外，若您希冀加速新陈代谢、燃烧脂肪，瑜伽中的“三角式”便是理想选择。
“三角式”瑜伽体式在多个方面都具有显著的益处。这一体式通过全面的拉伸，不仅能够深度刺激身体的多个肌肉群，如身体两侧的肌肉和髋关节内收肌群，还通过其独特的旋转动态动作，特别强化了腹斜肌的锻炼，这对于唤醒并激活腹部肌肉组织、促进塑形瘦身至关重要。
什么是三角式？
三角式，这一源自古老梵文Utthita Parsvakonasana的瑜伽体式，蕴含着深厚的文化意义与身体效益。Utthita，在梵语中意为“伸展”与“延长”，而Parsvakonasana则巧妙地描绘了“侧边角度”的形象。这一体式通过精心设计的动作，能够深度伸展并强化身体的侧面肌群，从而在体态上形成优美的三角形状，因此得名“三角式”。在瑜伽的世界里，它也被赋予了更为国际化的名称——Triangle Pose，即“三角式”。无论是追求身体柔韧性的提升，还是心灵平静的寻觅，三角式都是一项不可多得的瑜伽练习。。
三角式的做法
步骤一：准备姿势
首先，站在瑜伽垫上，双脚分开，比肩膀稍宽一些，形成一个稳定的站立基础。调整您的脚位，使前脚尖朝向12点钟方向，后脚尖则朝向9点钟方向。这样的站姿有助于在后续的伸展中更好地平衡身体。面向正前方，保持身体挺直，同时双臂从身体两侧举高，直至与地面形成约90度的夹角。这个姿势为接下来的伸展动作做好了准备。
步骤二：深入伸展
在保持双脚挺直的基础上，缓缓地弯曲上半身，让身体逐渐靠近瑜伽垫。在这个过程中，请确保您的动作是流畅而稳定的，避免突然用力或扭曲身体。当您感到髋部前侧有明显的拉伸感时，可以将前面的手放在瑜伽砖上，或者如果瑜伽砖不在手边，也可以直接放在地面上。这个位置应位于脚踝的外侧，以便更好地拉伸身体的侧面肌群。
步骤三：呼吸与放松
在保持这个伸展姿势的同时，举起另一只手，让它指向天花板方向。然后，闭上眼睛，进行深呼吸练习。每次吸气时，想象清新的空气充满您的肺部，带来活力和能量;每次呼气时，则让紧张和压力随着气息排出体外。连续进行10次深呼吸，让身体在这个过程中逐渐放松和恢复。
步骤四：换边练习
完成一侧的伸展和呼吸练习后，缓慢地回到站姿。然后，将脚尖转向相反的方向，即前脚尖朝向6点钟方向，后脚尖朝向3点钟方向。重复步骤一和步骤二的动作，但这次是用身体的另一侧进行伸展。这样可以确保身体的两侧都能得到均衡的锻炼和拉伸。
三角式的好处
三角式瑜伽，这一优雅的体态练习，以其独特的魅力，成为塑造侧腰线条、腰线及马甲线的绝佳选择。在缓缓伸展中，它不仅聚焦于核心肌群的强化，还深刻影响着大腿内侧、臀肌及髋关节的锻炼，全方位提升你的体态美感。
尤为值得一提的是，随着你向上举起的手臂轻舞，脊椎得到了温柔的活化，胸腔悄然间得以舒展，肩颈的僵硬与紧绷也在这一过程中逐渐消散，带来前所未有的轻松与自在。
更令人惊喜的是，三角式的练习还蕴含着微妙的养生智慧。当你向右侧倾斜时，仿佛一股温暖的能量轻轻按摩着肝脏，促进排毒与代谢;而转向左侧，则是对脾脏的温柔呵护，增强身体的运化功能。如此，每一次的练习，都是对身体与心灵的双重滋养。
不宜做三角式的情况：
三角式瑜伽体式对于肩颈区域的舒缓与按摩效果显著，但特别提醒颈部受伤者，务必在专业医师的建议下谨慎尝试。对于患有心血管疾病或高血压的人群而言，练习时需注意保持头部不低于心脏水平，以防止可能引发的脑部充血现象。另外，对于孕期的妈妈们来说，避免大幅度的腹部弯曲及弯腰动作至关重要，以确保胎儿位置的正确与安全。
腹部按摩瑜伽式：坐姿扭转
首先，舒适地坐在地上，双腿平直向前伸展。接着，优雅地弯曲右膝，将右腿轻盈地横跨过左腿上方，右脚自然地放置于左膝的外侧，同时确保左腿维持笔直状态，稳固根基。此姿势旨在打开髋部，为接下来的伸展做准备。
腹部按摩瑜伽式：仰卧扭转
仰卧扭转瑜伽变体实践：
平躺于平坦的地面上，缓缓将右腿膝盖拉向胸膛，进行深度放松的起始步骤。随后，将右膝轻柔地引导至身体左侧，同时右手臂向外延伸，形成一个横向的T字，目光自然跟随至右手的方向。若希望增加伸展的柔和度，可选择用左手轻轻辅助右膝向地面靠近，或简单地将双手展开成T字状，让右膝在自身重量下自然下沉。维持这一舒适的扭转状态，配合深呼吸进行十次完整的呼吸循环后，换边重复此动作，体验身体另一侧的舒展与放松。
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动作1：圣哲玛里琪第三式
坐直身体，不可弓背，如果难以坐直可借助瑜伽砖或厚毛巾辅助。右脚伸直后，右手举过头顶，手肘放在左膝外侧，将身体向后扭转并停留。完成后，换另一边进行。
动作2：腹部扭转
平躺下来，两腿卷向胸口，利用腹部力量使身体扭转，将双腿倾倒向身体侧边，也可将腿部伸直，顺便伸展大腿后侧的筋腱。完成后，换另一边进行。
动作3：风箱式
延续上一个姿势保持躺姿，将一条腿抱至胸口，再换另一条腿，最后双膝抱至胸前，下巴贴近胸口，以此按摩肠胃。
组数：每个动作保持3-5个呼吸，建议睡前做3-5组。
饭后做一些针对腹部拉伸和按摩的瑜伽动作，有助于肠胃蠕动，还可以缓解饭后肚胀不适的症状。
