减肥不是一场战斗，而是一次智慧的旅行。咱们不追求速成，只讲究健康和持久，中年人减肥的福音来喽，下面这些操作能够帮助在享受生活的同时，能够轻松甩掉多余的赘肉，感兴趣的朋友可以来这里进行了解。
假饿还是真饿
你要学会倾听身体的信号。想要吃饭时，先别急着动筷子，给自己30秒，感受下是不是真的饿了。很多时候，我们吃东西不是因为饿，而是因为无聊或者压力。所以，这个小妙招，能帮你避免不必要的热量摄入。
如果你是真的饿了，那就可以喝点水或着吃点高能量低脂食物
食物选择
你会吃东西吗?听到这个问题，你是不是会不削一顾。其实，很多人在吃东西这件事上，都存在不同程度的误区。对于饮食来说，咀嚼的重要性不言而喻
食物吃到嘴里，别急着咽下去，先咀嚼30-40次。这样做不仅能帮助消化，还能增加饱腹感，让你自然而然吃得更少。还有就是关于吃饭时吃东西的顺序要先吃蔬菜、肉，再吃主食。
为了缓解自己吃着不由就吃多了的情况，在就餐时，我们可以进行餐具的更换，换用白色，能增加食物的价值感，容易让人吃多!如果你想减肥，可以将餐具换成红色，容易让人产生饱腹感
辅助手段
要想减肥瘦身，咱们还得借助一些辅助手段。如：泡澡。有人说饭后不能洗澡，因为饭后血液集中在消化系统，洗澡可能会影响消化。但是，如果你在用餐前后适当泡个热水澡，不仅能放松身心，还能提高新陈代谢，对减肥可是大有帮助的
除此之外，喝酒，这可是减肥的大敌。餐前喝酒会让你不知不觉吃得更多，所以，想要减肥，餐前餐后还是不喝酒为妙。
最后，咱们得说说少食多餐的问题。很多人认为少食多餐有助于减肥，但其实这并不适用于每个人。对于中年朋友来说，保持规律的三餐，控制总热量摄入，可能更为有效
