在肥胖的同时，内脏肥胖也随之而来，内脏肥胖也就是脂肪过多沉积在腹腔和脏器，最主要的原因是过多的热量摄入大于消耗的热量。要想减去内脏的脂肪，最关键在于合理饮食和科学运动进行配合，想知道具体怎么做欢迎来这里进行了解哦。
有效减内脏脂肪的方法
饮食控制+有氧运动
想要瘦肚子，结合饮食控制的有氧运动最有效，而力量锻炼的效果不明确
有氧运动指跑步、快走、跳操、跳绳、打球等需要在运动中大量呼吸氧气的运动，而像卷腹、俯卧撑、深蹲、器械类的则属于无氧力量锻炼
可以帮助减内脏脂肪的食物
在控制饮食的基础上，优选全谷物、黑豆、牛油果,对内脏脂肪的减少更有效,尤其是女生
全谷物:高纤饱腹、降低餐后血糖和胰岛素反应有利于脂肪分解，丰富的抗氧化剂有助于改善肠道菌群，发酵时可产生短链脂肪酸，参与脂质代谢和葡萄糖代谢。可用全谷物替换部分的白米面，每天至少吃到50g哦
黑豆:优质蛋白质的来源，富含膳食纤维，黑色成分花色苷有强抗氧化性，有利于脂肪分解。日常可做黑豆浆、醋泡黑豆、黑豆饭等，豆类食物与谷类食物一起吃,还可起到氨基酸互补作用哦
牛油果:丰富的单不饱和脂肪酸、纤维、类胡萝卜素和其他生物活性成分可改善胰岛素抵抗，有利于减少腹部内脏脂肪,调节脂肪的重新分布
