想要健康减肥，一日三餐饮食注意事项：
1、吃饭需要细嚼慢咽
研究显示，人进食后体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号。
如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，就会导致肥胖。所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减肥的效果。
2、要少吃多餐
所谓“七八分饱，青春不老”，一日三餐不要吃的太饱，一个是不利于消化，另外一个也会导致摄入的热量太高，无法正常消耗，每餐吃个七八分饱即可。
尤其是晚餐，一定不能吃得过饱，同时也要注意吃容易消化的食物。否则夜晚休息时，身体的各项器官也跟着休息，摄入的食物无法正常消化，时间长了就变成了我们身上的赘肉了。
3、少吃甜食
减肥还要注意减少糖的摄入量，很多人都是因为身体肥胖，所以不能控制自己的饮食，因为他们觉得糖和自己的体重没有关系。
如果经常食用高糖的食物，那么就会导致血糖上升，糖分积累到一定程度，就会转化为脂肪物质，从而导致肥胖。所以，要控制体重的关键就是要注意饮食，不要吃高糖的食物。
4、三餐按时吃
规律的三餐非常重要，体型发胖的人大部分都是日常饮食不规律造成的。不要为了减肥而胡乱节食，暴饮暴食或者饿得晕头转向是非常容易造成发胖的，也非常伤身体，所以我们提倡按时吃三餐，但热量要摄入少一些。
延伸阅读：减肥每天几点吃饭适合?
早餐。早餐的最佳进食时间应该在七点左右，最晚不要超过七点半。
午餐。午餐是一日三餐之中最重要的一餐，也是进食量最大的一餐。进食午餐的最佳时间应该在十一点半到十二点。
晚餐。晚餐是决定减肥的关键一餐。减肥者晚餐一定要少吃，所以吃晚餐的时间应该提前在晚上七点以前。
减肥者要控制自己的食量，可以在减肥阶段做到少量多餐，每餐只吃八分饱或者七分饱，不能暴饮暴食，更不能过度节食。
主食别总吃米饭、馒头了，这7种食物当主食，健康又有营养。不想吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的朋友们，可以尝试一下这7种主食，既能解饿又有营养，还不用担心发胖。
最后需要提醒大家，减肥需要循序渐进，不可急于求成，如果要以节制饮食的方式进行减肥，一定要提前咨询专业医生。
