巨掉秤的减肥万能公式，三餐轻松享瘦-爱瘦减肥网

瘦身斤经验分享，让你边吃边瘦，瘦身没有你想的那么难，合理的饮食能让你减肥事半功倍，小编在这为大家带来了巨掉秤的减肥食谱，让你通过饮食就能轻松瘦身，纯纯的干货快来抄作业吧

优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

优质碳水：

玉米、红薯、紫薯、燕麦、蒸南瓜、蒸山药、小米粥

优质蛋白：

牛奶、虾仁、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、豆腐、坚果

膳食纤维：

西红柿、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、猕猴桃、苹果、生菜

优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

优质碳水：

紫米饭、糙米饭、杂粮饭、燕麦、杂粮粥、全麦面包、荞麦面

优质蛋白：

鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼

膳食纤维：

菠菜、白菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒、卷心菜

低糖水果+少量坚果+其他

低糖水果

苹果、圣女果、桃子、橙子、草莓、西梅、柚子

少量坚果

核桃、腰果、榛子、蚕豆、开心果、杏仁、碧根果

其他类

西红柿、黄瓜、胡萝卜

优质碳水+优质蛋白+膳食纤维

优质碳水：

紫米饭、糙米饭、玉米、燕麦、芋头、全麦面包、荞麦面

优质蛋白：

鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼

膳食纤维：

芹菜、木耳、秋葵、豆芽、海带、青椒、卷心菜