减肥这件事情，是中国几千万胖子的共同事业。但减肥的方法千奇百怪，各种健身运动手段层出不穷，各种古怪减肥饮食风靡全球，下面为大家带来了适合国人的减肥指南，希望这些指南大家会感兴趣
运动减肥
提到减肥，“管住嘴，迈开腿”的六字箴言堪比五指山金贴，能够镇压减肥路上的各路妖魔鬼怪。这也让大多数人坚信：汗水与脂肪齐飞，细腰与闪电同宽
简单来说，少坐多动，每周要有超过150分钟的有氧运动，三到五天完成，同时每周要进行2-3次抗阻运动，例如引体向上、哑铃、沙袋等，并且要保证锻炼到大肌群，尤其是中国男性的肥胖多是“腹型肥胖”，内脏脂肪更高，疾病风险也更高
因此腰围对于中国人而言是非常关键的指标，男性应当小于90厘米，而女性应当小于80厘米。
其次，运动达到中等强度才有减肥效果，那什么算得上中等强度?世界卫生组织给了一个最简单的标准，运动时明显心率加快，大约达到120～150每分钟。
管住嘴更有效
真的想减肥，却不知道哪些食物含有较多的碳水化合物，那其实可以尽早放弃了。
中式料理引以为豪的“煎炸炒爆”，往往重油重盐。
盐在人体的身体代谢中，必不可少。但高盐摄入量可能会刺激人吃得更多，同时可能会促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让身体误以为糖分不足，就开始加速储藏糖分，多余的糖分自然就会变成多余的脂肪。
