每逢佳节胖三斤，国庆小长假后，想减肥的人不在少数吧？为了成功减肥，是不是已经尝试过各种不同的办法了呢？减过几天之后是不是发现没有效果了呢？没有效果其实是因为饮食不对！
01、肥胖的原因
首先在开始减肥前，有必要先了解自己是为什么会发胖，找出根本原因，从而制定合适的减肥目标吧!
以下这几种都是导致肥胖的原因：
(一)摄入的能量>消耗能量
能量到了人体里面就是转化为脂肪储存的，当消耗的能量大于摄入的，就需要消耗脂肪来提供能量，就肯定可以减肥的。所以想要减肥就需要控制进食或者是增加运动，增加能量消耗，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食，其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。
(二)糖分的过度摄入
食用过多的含糖食品也是导致肥胖的原因之一，可我们总是在不知不觉中食用了过量的含糖食物，诸如苏打水、能量饮料、运动饮料、糖果及冰淇淋等，此外每日的主食，也就是碳水化合物同样也含有糖分。在减少甜点和零食的同事，合理控制主食，有意识地减少米面类的食用量也是有必要的!
(三)脂肪的过度摄入
烹调油是人体必须营养素——脂肪酸和维生素E的重要来源，但需注意用量，同样的动物脂肪用量及烹调油的品种也需要控制。
(四)营养不良
虽说减肥需要控制热量，但一定切记不要过度节食，避免人体必要营养素的摄入不足，以及免疫力下降。
(五)缺乏运动
身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等。
(六)内分泌失调
肥胖会引起人体内分泌失调，这是因为肥胖影响到了人体的脂代谢，影响脱脂转化酶的正常工作，所以会导致脂肪分解转化出现障碍，从而让人体变得肥胖，而内分泌失调就会发生，内分泌失调之后也容易导致人体出现肥胖，进而形成恶性循环。
02、减肥期注意事项
1、注意饮食控制，避免过饱;
2、饮食清淡少油，多吃蔬菜，少吃荤菜;
3、一日三餐，定时定量，避免睡前加餐;
4、饮食多样化，保证膳食中有足够维生素和矿物质;
5、新鲜蔬菜、水果、豆类、牛奶等是维生素和矿物质的良好来源， 且蔬菜热量低，膳食纤维含量丰富，增强饱腹感;
6、吃饭时细嚼慢咽，能够延长进餐时间，达到饱腹作用。
03、减肥期食物“红黑榜”
