有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了，其实大家在减肥的过程中需要戒掉那些让人发胖的减肥恶习，想要减肥的朋友只需要减掉这些发胖恶习，让减肥效果至少提高一倍，让大家取得的减肥效果绝对事半功倍
三餐不规律，总是点外卖
三餐不规律也是上班族的通病，早上匆匆忙忙，能不吃就不吃，中午经常忙的忘记吃饭时间，晚上又开始大吃大喝，这样的饮食习惯下，最容易发胖。
早餐是一天中最重要的一餐，直接影响一整天的饱腹感，早餐吃的好，一天的食欲就更容易控制;三餐定时，能够避免长时间空腹状态下饥饿过度引起的暴饮暴食，减少一大部分的热量摄入。
很多人因为工作忙，三餐都是吃外卖，可外卖又都是高油、高盐的食物，即使炒青菜，也恨不得放一大勺油，再加上食材不可控，很容易长胖!
有条件的话，还是建议自己做饭，实在没有条件，吃外卖之前也最好用清水涮去表面的油盐
喜欢喝饮料，不喜欢喝水
减肥有一段时间的人应该都知道，1kg的脂肪等于7700大卡的热量，也就是说，摄入7700大卡的热量会让你胖1kg，消耗7700大卡的热量能让你瘦1kg。
所以，减肥中我们要求少吃多动，但是一瓶500毫升的可乐就含有215大卡的热量，一杯中等糖分的焦糖奶茶，热量直接逼近400大卡，每天2杯可乐或者每天1杯奶茶，一年下来轻松胖十几斤。
想要提高减肥速度，含糖的饮料一定不能再喝了，多喝白开水、矿泉水、纯净水、无糖气泡水、黑咖啡等，不仅不会摄入热量，还能增加身体燃脂能力
习惯久坐，不喜欢运动
久坐不动是现在上班族的通病，在公司的时候一坐就是10个小时，回到家也只想窝在沙发上刷剧玩手机，长期下来，不仅会造成肥胖，还会对身体造成伤害。
适量的运动，不仅能够消耗更多的热量，还能够舒展筋骨，让自己无论工作还是学习都能更高效。
千万不要再说你没有时间了，上班的时候起身走走接杯水、上个厕所，中午吃饭的时候走几步，能爬楼梯就不要坐电梯，每天运动30分钟，这是人人都能做到的
嘴巴总寂寞，喜欢吃零食
年轻人，尤其是女生，经常都是无零食不欢的，嘴巴里不嚼一点东西，不磨一磨牙齿，总觉得缺点什么。看书的时候、刷剧的时候，身边要是没有一点零食，也总觉得空唠唠的!
但是，零食体积小、热量高、饱腹感差，一不小心就会摄入超标，一包200克左右的薯片，热量轻松能达到1000大卡，对于很多人来说，却只够塞牙缝。减肥中不是完全不能吃零食，但是一定要注意3点：1、控制一天总摄入量;2、选择更健康低卡的零食;3、吃了零食就去运动
经常熬夜，生活压力大
熬夜对于身材的影响是巨大的，除了会增加晚上吃东西的机会，还会因为睡眠不足导致第二天食欲更加旺盛。
睡眠不足的情况下，人更容易无精打采，能不动就不动，原本计划下班去运动，最后也不了了之，热量消耗减少，也更容易胖!
熬夜还会增加工作压力，压力大的时候也更容易失眠，恶性循环下，发胖的几率会更高!
正常情况下，建议大家在23点前入睡，每天睡够7-9个小时，不要太少也不必太多，同时提高睡眠质量，能让你变得更易瘦
