正确进食顺序是：喝汤-吃蔬果-吃蛋白质-吃碳水主食。
1、饭前喝一小碗清爽的汤 ，补充水分，增加饱腹感。
2、没有汤就先吃绿叶蔬菜+水果，抢占大部分饥饿的胃容量，是有效控制总摄入量的关键;
新鲜蔬菜水果是高膳食纤维食物，有丰富维生素和矿物质。
简单说：有鲜活的生命力，营养密度高热量低，放在前面吃。
3、接着吃蛋白质，最后吃碳水类主食。也可混合为：一口菜，一口肉，再来一口饭。
因为碳水吸收快，胃在没有任何准备时进食大量碳水，血糖会狂飙。蔬果里的膳食纤维像一张弹簧床，让蛋白质、碳水缓慢着陆 。
还有一大好处：前面已经吃了不少清爽的汤、蔬果，胃的容量已经占据大半。有效减少进食容易囤积脂肪的肉类和碳水，是不是很妙!
重点重点：蔬果打头阵，蛋白质垫后，淀粉主食收尾。
比如这是我家某天的菜，我会先吃3块瓜+半碗油麦菜，然后快乐炫牛肉、粉蒸排骨、红烧鱼块，最后吃粉蒸土豆和一点米饭。
就这样每天一大桌子丰盛的菜，天天吃也没胖。蔬果吃得够，营养也全面且足够，上厕所还特别通畅。
请大家试试这个吃饭顺序控制大法，一定能让你吃饱还健康瘦!
