“我要减肥!”也成了很多人的口头禅，减肥成了爱美人士的永恒话题，大家在减肥的过程中应该认真审视当前那些不正当的减肥方式，科学瘦身避免走入误区，大家可以来这里进行了解
科学瘦身
管住嘴
常常说的“管住嘴”，并不是一味地减少进食量，什么都不吃，而是科学选择食物，调整饮食结构，将不健康的饮食习惯与膳食结构调整过来。《中国超重肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐“节食”，其实就是限能量膳食，指在目标能量摄入的基础上每天减少能量摄入500～1000千卡，即成年男性摄入能量控制在1200～1400千卡/日，成年女性控制在1000～1200千卡/日。
当然，减少的食物以谷薯类、动物性食物、烹调油等高能量密度食物为主，蔬菜、水果等食物不可减少。
此外，避免食用“三高三低”(“三高”即指高热量、高钠、高脂肪;“三低”即指低纤维、低维生素、低矿物质)食品和含糖饮料。
要注意食物种类的多样化，保证营养均衡。尽可能使用蒸、煮、炖等烹饪方式;避免摄入油炸食品，足量饮水。
迈开腿
运动有助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人选择“有氧+阻抗”运动。每天应累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周5～7天，累计运动能量消耗2000千卡/周以上。隔日进行一次抗阻肌肉力量锻炼，每次10～20分钟。运动量的增加要循序渐进，在运动的同时要保证安全，量力而行。只要注意运动安全，像跑步、骑车、游泳、打球等都非常适合。运动减重时要做好体重监测和记录。
误区
误区一：不吃主食和晚饭
单纯靠节食、不吃主食、不吃晚饭来减肥，会导致营养失衡，破坏规律的进食习惯，不利于人体需要的各种各样的营养物质的供应。
误区二：用代餐来代替一日三餐
吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感，但长期用“代餐”取代正餐，吃出营养不良的患者不在少数，更有甚者还会引发失眠、脱发、肝肾损伤、低蛋白血症等健康问题。
还有很多减肥人士把水果当饭，事实上，有些水果的热量也不低，比如，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果喜欢吃高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。
误区三：为减肥，空腹运动或过量运动
有些人为了追求减肥效果，盲目认为空腹运动消耗大、效果好，这种想法其实是非常错误和危险的。空腹运动容易出现低血糖、虚脱等严重危险。运动量也需要循序渐进地加大，超出了个人的承受能力，肯定会引起伤害。
吃完饭马上运动也是不合理的，会增加肠胃的负担。减重期间一定要平衡好吃饭、运动的时间，以及运动强度等。
误区四：催吐、吃泻药
催吐是人为造成胃内容物排出，呕出来的胃液以及消化道的黏液对口腔的黏膜、牙齿都会有损伤，呕吐物质是胃内酸性物，会导致咽喉和食道烧伤，可能还会造成不可逆性胃贲门损伤。长久进行催吐减肥会导致厌食症，最终营养不良，还会导致下颚增大，使脸型发生变化。泻药减肥可以诱发腹泻，长期服用泻药一定会对肠道黏膜有损害，严重时可能会引起继发性的营养不良和肠道的疾病。
