减肥开始的一小部分，如果在锻炼后没有做出明智而健康的决定，那么你的所有努力可能都将付诸东流！这也是为什么很多人都在坚持运动，坚持锻炼，可是减肥效果却微乎其微的原因！你是想要有一个健康的锻炼后的程序来促进自己的减肥结果，还是为了自己完成了一次锻炼而给自己放松，并认为只要参加锻炼，就一定能够减肥？锻炼只是我们减肥开始的一部分，如果您足够聪明，你将会避免以下情况：
1，运动后摄入过多食物
这种情况有多少人出现过，相信不止少数吧，减肥计划刚刚开始，我们就热情满满，给自己制定了详细的锻炼计划，我们能够早上五点起床跑步，我们能半夜十点还在锻炼，辛辛苦苦，我们甚至已经觉得自己非常了不起了，是不是应该给自己一个鼓励，或者说好不容易跑了这么长时间，哎呀，太饿了，于是，我们就开始吃！吃！吃！
刚刚运动我们确实消耗了很多卡路里，但是这并不意味着我们就可以胡吃海喝！
2，运动后忘记拉伸
我们曾经不止一次的说过，在运动前后运动后的身体拉伸非常重要，这是热身和冷却的过程，能够更好地帮助我们身体健康和肌肉恢复。运动后简单的拉伸能够有效地使我们的心脏逐渐回落到静止的水平。这就意味着我们锻炼完之后，可以尝试一些瑜伽动作，一些伸展运动，或者使用泡沫滚轴等方式，给我们身体以恢复的时间。这能够有效地让我们的身体为下次运动做准备！
3，大量出汗后没有补水
大多数人运动，特别是有氧运动很长时间的人，经常处于脱水的状态，这个时候，我们应该保持饮水！每天每公斤体重约补水30毫升左右，而如果运动，额外应该增加500-800毫升。如果出汗特别多，我们还需要额外补充水分。
4，运动后其它剩余的时间内久坐不动
再一次艰苦的出汗运动之后，在床上或者休息室休息可能是足够有人并且容易上瘾的，但是请尝试抵制这种冲动。运动只是减肥的一小部分，我们不能因为自己运动了，就把其它时间能够消耗自己代谢的移动和时间挤压了，这样和我们平时不运动还有什么区别呢？所以，即使我们已经运动，也应该保持其它时间足够的活跃。
5，运动后喝碳酸饮料等
如果细心你一定能够发现，很多人打完篮球，或者跑完步之后，特别是夏天，喜欢买一瓶冰镇的碳酸饮料，那种凉爽的感觉，简直太棒了，但是我们都知道，碳酸饮料含有太多的卡路里，这对于我们减肥来说是非常不利的，如果我们真正想要减肥，就要学会经得起这样的诱惑。
关于以上行为习惯，你是不是也经常出现，这也是为什么我们经常发现自己运动了很长时间，体重没有减轻的原因，这些不好的习惯，直接影响着我们的减肥大计，不仅是体重上面的，还有精神上的，都是如此，因此，我们要学会避开这些诱惑，让我们得以健康快速的减肥！
