在减肥的过程中，我们会经常感觉到饥饿，其实，这本身很正常，肥胖患者本来的食欲及食量都要大于正常人。如果肚子里没有食物，身体内的糖分就会下降，中枢神经就会给机体下达需要进食的命令，我们也就会有饥饿的感觉。那么，如果多吃呢，我们没办法减肥，如果不吃呢，又感觉饿，怎么办呢？
为了解决这个问题，小编列出了以下超极食品，也许对你能够帮助。
1.燕麦片
短期的前瞻性研究表明，食用燕麦片有助于降低体重指数和体重。为什么？Eat Clean，Stay Lean：The Diet的作者之一，Bazilian's Health的所有者，Wendy Bazilian，DrPH，RD说，原因之一是燕麦富含可溶性纤维，当与液体结合时，燕麦纤维会变成黏性和凝胶状。在圣地亚哥。燕麦被认为会影响食欲降低的激素，这使您更有可能少吃东西，而且燕麦比简单的碳水化合物（例如在甜甜圈中发现）的排空速度更慢。
但是有一个重要的警告：由于可溶性纤维需要液体来增稠，因此燕麦在用水或牛奶中煮成燕麦片时似乎是填充最多的。巴兹利安说：“用燕麦制成的松饼或早餐吧可能效果不一样，因为它们没有那么多的水。”
2.豆类
将它们扔进沙拉中，用在汤中，或将它们制成糊状。根据最近发表在《肥胖》杂志上的科学评论，在餐中添加豆类和豆类（如鹰嘴豆，黑豆和扁豆）可使饱腹感平均提高31％。
说到充实，这些小小的强国似乎只挤了一两个拳。它们是复杂的碳水化合物，可以释放能量，并且富含纤维。但是它们也有蛋白质，需要更长的时间来处理-帮助您保持更长的满足时间。Bazilian说：“这是一种缓慢，持续的血糖释放，可以延长饱腹感。”
3.非淀粉类蔬菜
蔬菜如绿叶蔬菜，西兰花，花椰菜，芦笋，胡椒和芹菜的卡路里密度低。这意味着它们的食用量卡路里含量低-但由于它们的水分和纤维含量较高，因此它们的体积更大，这意味着它们在您的胃中占据了更多空间。宾夕法尼亚州立大学人体消化行为研究实验室主任Barbara Rolls博士说：“如果选择的食物每一口都含有较低的卡路里密度，则可以满足卡路里的需求。” 和最终容量饮食的作者。
一个恰当的例子：您必须吃两杯以上的煮熟的菠菜才能消耗100卡路里的热量，但是仅从1汤匙适量的黄油中就可以获得相同的卡路里。您认为哪一个会让您更满意？
4.鸡蛋
早上吃它们，您可能会整天感到很饱。一项研究发现，体重超重的妇女报告说，早餐吃鸡蛋的时间最多（与吃百吉饼的时间相比），少吃36小时的食物。（谈论不可思议的吧？）
Bazilian说，这可能是因为鸡蛋中富含蛋白质-蛋白质的消化速度比碳水化合物类食物慢，因此可以让您更长久地保持满意。（一个大鸡蛋可提供6克蛋白质。）但这还不是全部。一项小型研究还表明，鸡蛋可以抑制饥饿激素ghrelin的产生，这可以帮助消除饥饿感。
5.希腊酸奶
一杯希腊酸奶可提供22克左右的蛋白质，这将有助于减少进食的欲望，并使您长时间保持饱腹感。而且，它的水含量相对较高，因此会增加您的胃部体积。结合起来，这两件事会让您满意。
当然，并非所有酸奶都是一样的。普通酸奶比调味食品是更好的选择，因为它不含过多的糖，而糖与疾病的风险增加有关。
6.汤
一些研究表明，从汤开始可以帮助减少进餐时的卡路里摄入。像非淀粉类蔬菜一样，汤的热量密度也很低，所有这些液体都可以帮助您以相对较少的卡路里充满您的食物，罗尔斯说。
关键是坚持使用肉汤或番茄汤而不是奶油汤。考虑蔬菜通心粉或胡桃南瓜。劳斯说，要获得更大的持久力（例如您要吃汤吃一顿饭），请考虑添加诸如切碎的鸡肉这样的瘦蛋白质来源。
