就在昨天，1个减肥成功并且长期保持的1个朋友给我了一些减肥的建议，个人感觉说的还是非常有道理的，所以今日就整理了一下，分享给大家，如果哪里整理的有问题，敬请见谅。
他原来体重110公斤，花费了2年的时间减肥，并且后来成功的帮助了另外2个朋友减肥法。为什么说他说的有道理，因为他给我讲了这句话，他说：‘我知道减肥过程令人沮丧到什么程度，而且通常我们都会将卡路里摄入及卡路里消耗，以及自己的毅力，作为减肥的主力考察对象，但是这过度简化并且不能完全反应我们减肥的全部情况’。对，仅仅就是这句话，让我倍感认同。
好了，废话不多说，如果减肥是您今年的愿望，或者您多年以来一直在努力的以减肥为目标，那么，您可以尝试板凳今天分享的7个建议。
1，思考习惯，而不是卡路里
相信大家都知道，想要减肥，我们在苹果和糖果之间，应该选择苹果。简单明了，但是如果您希望能够始终如一地做出选择，则必须弄清使您首先将糖果放在苹果之前的习惯，了解它，才能战胜它。
确定三种可以帮助您做出更健康的饮食选择的习惯，例如带午餐上班，不在电视前吃饭或多喝水。
可以尝试使用手机软件的警报或者某些特殊的奖励来帮助这些健康的行为习惯。从那里，您将看到和感受到的好处将激励您。
2，检查您的日常，例如上班与下班日程安排
一旦您的前三个习惯变得自然，就再集中三个。
我的大多数客户早上的日常工作都很糟糕。通常，他们起得很晚，四处奔波，并以压力和焦虑开始新的一天。他们的晚上例行情况并没有改善，深夜涉及多次“最后一次”收件箱检查。
缺乏适当的睡眠和与早晨和傍晚的常规饮食习惯有关的压力会影响我们的荷尔蒙，使我们更加饥饿，对食物选择的控制更少，并且实际上保证了我们保持体重过重。
看看你的早晚常规。您如何平滑和减轻它们的压力？您需要提前几分钟醒来吗？前一天晚上给孩子们做午餐吗？早点关闭电视？
我们开始和结束日子的微小变化对于长期减肥成功至关重要。考虑在一天的开始或结束时纳入自我护理习惯，例如冥想。
3，继续食物追踪
坦率地说，食物追踪会让大多数人疯狂。他们感到压力，忘记这样做，并对看到的数字感到不知所措，焦虑和内疚。
而是在一张纸上勾勒出五种健康的早餐，午餐，晚餐和小吃。保持它们简单健康，易于抓取。
例如，早餐时，您可以记下：
燕麦片，杏仁片和一汤匙杏仁黄油
两个煮熟的鸡蛋和一些瓜
通过编写自己的膳食计划，您可以拥有自己喜欢的膳食资源。这样，您总是有健康的选择，可以在奔赴超市或快速进餐时去找。
4，不要内疚和羞愧
最近的研究发现，内疚和羞愧的感觉实际上激活了大脑的奖励中心。这就解释了为什么我们经常发现自己在饮食上“一味搞砸”后才发现自己吃的一切（一个根植于羞耻感的概念）。
当您选择一种不太那么好的食物时，请谨记任何内疚或羞耻感会加剧。在这些时刻，不要将精力集中在食物上，而是想一想您感激的东西。研究表明，这样做可以增加5-羟色胺（幸福激素）的产生。
在短短的一两分钟内，您就可以避免过度饮食和感觉好多的内desire感，并准备继续做出健康的选择，而不是一头雾水。
5，改变家庭布局
我们的家庭环境可能是引发不良健康习惯的强烈诱因，但是通过对我们的物理环境进行一些简单的调整，我们就可以摆脱旧的习惯并树立新的意识。
例如，我曾经有一个客户，他在电视前夜宵吃饭而苦苦挣扎。我们把边桌（她通常在上面放零食的地方）移到另一个房间。第二天晚上无处放零食，她意识到了自己的习惯。
看看您在家中的物理空间。哪些小变化可以提示您养成更健康的习惯？你应该把电视带出卧室吗？您是否需要清除餐桌上的邮件和文书工作，以便可以在那里而不是在沙发上用餐？选择一两个，然后进行更改。
6，使用简化健康生活的技术
想要健康的美食，不难，但是很多人把这个过程复杂化了，为了做一顿健康的美食，花费了2-3个小时的时间，再加上逛街买菜等花费的时间，时间成本远超控制，这样做本身没有什么问题，但是，对于日常工作并不轻松的我们来讲，这就是问题。
现在有天猫超市，京东超市等各个送货到家的平台，为了避免逛超市等花费时间或者经受不了诱惑，您可以提前选择好水果蔬菜等，这样即节省了时间，又能确保您又足够的健康食材。
尽管这些服务可能需要一些时间来设置和调整，但从长远来看，它们可以节省您的时间。
7，拒绝无聊
无聊是我们减肥工作需要解决的第一件事，因为在减肥的过程中，我们一遍又一遍地吃相同的东西，或者做同样的锻炼，这些都会让我们感到无聊。
在减肥的过程中，动力不是你想要就能有的，但减肥是您必须为自己做的事情。浏览一些减肥成功案例以获得灵感，新的锻炼思路或者有趣的食谱。这个过程并不总是让人感到有趣和鼓舞，但是只要付出一点努力，保持一致性和耐心，您就可以保持它的趣味性。加油吧，小伙伴们。
