您的健康或者健身目标是否涉及建立苗条的身材？你是否想更多地消耗自己体内的卡路里？如果是，那么你就需要必须促进新陈代谢，最起码从长远的角度来看确实如此。接下来，我们将详细介绍如何进行锻炼和补充营养，以方便改善我们的新陈代谢。
什么是“新陈代谢”
代谢从技术上讲是指细胞内发生的所有过程，以产生并维持其运作所需的能量。这些过程需要大量营养素（脂肪，碳水化合物和蛋白质），这些营养素是食物中含有能量（又称为卡路里）的成分。
将您的细胞每天需要的所有卡路里加起来，您就会得到大多数人所说的新陈代谢。
当健身爱好者谈论促进新陈代谢时，我们谈论的是增加燃烧的卡路里。（这包括我们在休息和在健身房中燃烧的卡路里。）结果：更好的身体组成，或者说我们有多少肌肉相对于脂肪。
如何促进新陈代谢
您如何增加日复一日燃烧的卡路里数量，并展现出更苗条，更精巧的体格？考虑以下培训和营养策略。
提高代谢率的训练方法
要恢复新陈代谢，请集中精力锻炼肌肉并在离开健身房后的数小时内以增加身体能量需求的强度进行锻炼。
专注于高强度力量和间歇训练
研究表明，与稳态运动相比，阻力训练和间歇训练可以提高身体的能量需求（又称新陈代谢），而且作用时间更长！
怎么样？称为EPOC或运动后过度消耗的东西，它表示运动后您的细胞消耗多少氧气和能量。锻炼强度越大，EPOC越高，恢复时燃烧的卡路里就越多。
这意味着诸如重量训练，高强度间歇训练，冲刺，体能测验等运动或任何非稳态的运动（如慢跑）都可能在训练后产生更大的代谢活动。
实际上，研究甚至表明，高强度的阻力训练可以在锻炼后长达38小时内促进新陈代谢。
您无需进行大量培训即可获得此好处。实际上，研究表明，尽管将阻力训练量增加一倍（设置乘以次数代表体重），这意味着您在锻炼过程中会燃烧更多的卡路里，但这并没有提供额外的EPOC好处。
通过同时进行阻力训练和间歇训练来增加运动计划的变化，但是，由于您不断为身体提供新的刺激力，从而促进适应，因此还可以提供新陈代谢的额外好处。
最终，与阻力训练或间歇训练相关的EPOC增加只会使您的新陈代谢率每小时增加10到15卡卡路里。因此，如果EPOC在锻炼后持续约24小时，那一天您会燃烧240卡路里左右。虽然这听起来可能不算一吨，但随着时间的推移，它肯定会加起来。
最大限度地利用肌肉
为了获得最佳的EPOC效果，您的阻力训练应建立在超级训练基础上，您可以在两个不同的练习之间轮流休息。这样，您可以一次训练多个肌肉群，从而最大程度地提高锻炼的需求和代谢益处。
稳态心肺功能正常
尽管许多人担心稳态心脏实际上会降低新陈代谢的速度，但研究表明事实并非如此。（例如，《美国临床营养杂志》的 一项研究发现，为期12周的有氧运动计划对静息代谢率没有影响。）
如果您真的讨厌举重或间歇训练，则不会通过将其中一些训练换成稳态心肺训练来逆转新陈代谢的过程。您只是进步得并不快。
饮食策略，以提高您的代谢率
尽管训练在改变新陈代谢中起着重要作用，但以下饮食方案同样重要。
尝试卡路里限制及补充循环模式
当人们决定要减肥时，他们通常会首先考虑饮食。
毕竟，减少脂肪消耗的卡路里比消耗的卡路里更多。许多人认为从饮食中减少卡路里是实现必要的热量不足的最简单方法。（毕竟，跳过深夜小吃比在健身房燃烧掉那么多卡路里所花费的时间更少。）
虽然乍一看减少卡路里的摄入似乎是一个好主意，但如果我们连续一两个星期不断消耗较少的卡路里，适应我们的头脑实际上就会降低我们的代谢率。从那里，我们到达了可怕的高原。
那你该怎么办呢？研究表明，卡路里循环可能是维持脂肪代谢时保持代谢率的有效方法。
如何卡路里循环：大约7至10天，您消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。旨在减少200到500卡路里的热量。然后，在两到三天内，将200至500卡路里的热量重新添加到您的饮食中。（这会阻止您的身体适应低热量的方式。）从那里开始，反复冲洗。
长时间热量不足时，热量循环也可以帮助您恢复正常的代谢率。如果您要从减少卡路里的12周直接恢复到正常的卡路里摄入量，则可能会增加一些体重，因为您的新陈代谢适应了新的较低摄入量。但是，在过渡时使用卡路里循环，您将更快地恢复到通常的代谢率。
多吃蛋白质
通过饮食增加新陈代谢的另一种简便方法是：增加蛋白质摄入量。研究表明，增加蛋白质的摄入量（甚至达到卡路里过剩的程度）可以帮助您燃烧脂肪，而不是增加脂肪。
想要长期减肥，我们就必须想办法改善自己的基础新陈代谢，而改善基础新陈代谢的方法，就在这里，希望能够给大家提供帮助。
