每个人都不想自己变胖，但每个人也都懒得运动且管不住自己的嘴，虽然没有一种办法是不运动，不控制饮食就能够瘦的，但如果我们加快了自己身体的新陈代谢速度，也就一定程度上为自己减肥助力（仅仅加快新陈代谢并不能让大家快速减肥，真正减肥还需要自己动起来哦）。
1，尝试碳水化合物饮食以加快新陈代谢
一项发表在《PLOS One》的研究表明，低碳水化合物饮食能够使女性的新陈代谢向着健康的方面变化，当饮食中碳水化合物含量过高时不会出现这种变化。
低碳水化合物饮食会导致新陈代谢的最大增加，但也会导致应激激素皮质醇的增加。因此，科学家得出结论，低血糖饮食最适合增加新陈代谢和减轻体重。饮食富含豆类和蔬菜等高纤维视频，以增加新陈代谢并防止血糖升高。
2，用椰子油代替所有食用油脂
研究发现，椰子油中的中链脂肪使参与者的新陈代谢增加了12％，而长链脂肪仅使参与者的新陈代谢增加了4％。椰子油具有独特的脂肪酸特性。取代烹饪脂肪可能对您的新陈代谢，减肥和整体健康有惊人的好处。
3，选择有机食品以增加新陈代谢
装有农药的非有机水果，蔬菜和谷物会干扰甲状腺，而甲状腺是人体的恒温器，并决定其运行的速度，从而阻碍您的新陈代谢。另一方面，没有农药的食物可以使脂肪燃烧系统正常运转，因为它不会使甲状腺暴露于毒素中。为了加快新陈代谢，请务必使用有机产品准备餐点。
4，吃辛辣食物
吃肉桂，红色或绿色辣椒，胡椒或生姜可以提高身体的热量生成以及交感神经系统的活动。结果，您将达到暂时的新陈代谢高峰，从而燃烧多余的卡路里。
5，保持水分
多喝水始终是一个好主意。在《临床内分泌与代谢杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，在喝了16盎司水后仅10分钟，参与者的新陈代谢增加了30％。而且，研究表明，在每顿饭前喝两杯水可以使节食者在三个月内比不喝水的人减少五磅。
6，吃早餐以快速代谢
吃营养丰富的早餐（例如带有蔬菜的煎蛋卷或带有坚果和浆果的燕麦粥）可促进消化，并促进新陈代谢。研究表明，吃早餐的人减肥最成功。
7，不要过度摄取健康脂肪
低碳水化合物和高脂肪的饮食很受欢迎，但是如果您想变得更苗条，那么过多的脂肪并不是实现目标的最佳方法。坚果，花生酱，油和鳄梨非常健康，但是如果您想减肥，请避免暴饮暴食。
8，多吃蛋白质以促进新陈代谢
高蛋白质摄入量可以增加新陈代谢和燃烧卡路里的数量。与碳水化合物或脂肪相比，蛋白质燃烧所需的时间更长，因此，人体消耗更多的能量来吸收高蛋白质饮食中的营养。吃蛋白质，您会感到更长的时间饱。另外，在每顿饭中添加蛋白质有助于建立和保持瘦肌肉。即使在休息时，肌肉燃烧的卡路里也比脂肪燃烧的卡路里多。
9，喝绿茶以加快新陈代谢
绿茶包含ECGC（一种强大的抗氧化剂），可促进脂肪燃烧。在一项研究中，每天喝三到五杯咖啡，持续12周的人的体重降低了4.6％。根据其他研究，每天消耗两到四杯绿茶可能会消耗额外的50卡路里。这相当于每年约五磅。
10，力量训练
新陈代谢慢吗？如此简单，肌肉质量越高，新陈代谢就越高。这意味着，如果您增加肌肉质量，即使在休息时，每天也会燃烧更多的卡路里。力量训练将帮助您保留肌肉并抵抗减肥过程中可能发生的新陈代谢下降。
11，不喝酒
酒精会使您的大脑陷入饥饿状态。多项研究表明，饭前喝酒会使人们多摄入200卡路里左右的热量。此外，人体首先会燃烧掉酒精，这意味着餐中剩余的卡路里更有可能以脂肪的形式存储。
12，放松，避免新陈代谢缓慢
长期压力对腰围确实有害。当您处于慢性压力下时，您的体内就会充满压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激腹部深处的脂肪细胞，从而增加脂肪的大小并促进脂肪的储存。另外，压力荷尔蒙会激发您的食欲，使您可能会饮食过量。尝试做更多让您平静的事情；例如：散步，冥想，做瑜伽，远足，听古典音乐或洗个澡。
刚开始的时候，可以选择2~3种方式尝试，习惯之后再尝试其它方式哦，一起加油！
