女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美!每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标!
今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练!
动作1
. 右手肘、右膝撑地，身体侧身
. 左腿伸直，呼气，收紧核心
. 左腿向上抬，左手碰小腿
. 动态练习10-15次后另一侧
动作2
. 保持上一动作，左腿伸直抬高
. 呼气，收紧核心，左手向上伸直
. 向下穿过右侧腋窝、身体扭转
. 髋部保持稳定，重复10-15次后换边
动作3
. 右侧卧位，双腿并拢伸直
. 保持骨盆竖直不要旋转
. 左手在身体前侧撑地稳定身体
. 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起
. 动态练习10-15次后换另外一边
动作4
. 从上一动作退出，进入斜板式
. 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
. 吸气，还原，呼气，扭转向左侧
. 吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
. 上个体式退出进入侧板式
. 左手撑地，左脚外侧踩地
. 右腿屈膝踩地，左手向上伸直
. 呼气，收紧核心，髋部向上提
. 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作6
. 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
. 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘
. 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝
. 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作7
. 右手肘撑地，右侧骨盆撑地
. 双腿并拢伸直向前，绷脚背
. 呼气，收紧核心，双腿向上抬起
. 与左手触碰，吸气，还原
. 重复10-15次，交换另外一侧
动作8
. 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧
. 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
. 吸气，还原，重复10-15次后换边
这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳
