在快节奏的现代生活中，我们常常发现自己被繁忙的工作、繁重的学业或是无休止的生活琐事所包围。长时间的坐姿工作、缺乏运动的生活方式，让我们的身体逐渐变得僵硬，心灵也日益疲惫。肩颈酸痛、腰椎不适、失眠焦虑……这些问题似乎已成为都市人群难以摆脱的“现代病”。
然而，即便是在这样忙碌与压力交织的生活中，我们内心深处依然渴望着一份宁静与放松，一个能让身心得以休憩的避风港。小编为此介绍懒人瘦身瑜伽，在家就能练，让大家用简单的方式，探索身体的潜能，重拾内心的平静与喜悦，快来学习吧!每天15分钟，还你12分完美身材。
瑜伽练习呼吸技巧
在懒人瑜伽的练习中，呼吸占据着举足轻重的地位。正确的呼吸方法不仅能够帮助我们更好地放松身心，还能够提升练习效果，促进身体健康。
腹式呼吸：
1、将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。
2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。
胸式呼吸：
1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。
2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。
3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。
4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。
瑜伽基本体式介绍
1、山式
双脚并拢站立，双手自然垂放在身体两侧，掌心向内。闭上眼睛，深呼吸，感受脚底与地面的连接，身体向上延伸。
2、猫牛式
四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，背部下沉，头部抬起，看向天花板(牛式);呼气时，背部拱起，头部下垂，眼睛看向肚脐(猫式)。流畅地在两个体式间转换。
3、下犬式
从四肢着地开始，臀部向上抬起，形成倒V字形。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，脚跟尽量贴地。
4、婴儿式
跪坐，双脚并拢，双膝分开与肩同宽。上身前倾，额头触地，双臂伸直或自然放于身体两侧，放松全身。
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿弯曲抬起，双手分别抓住双脚外侧，将膝盖拉向胸部两侧，尽量让膝盖靠近腋窝，保持微笑。
