减肥的人都知道，减肥期间有很多的生活行为习惯，对我们自身的减肥计划都有或多或少的影响，想要加快减肥的速度，就要提高身体的代谢，让身材更快地瘦下来!
减肥期间除了要做到控制意识和坚持运动之外，我们还需要哪些行为是有助于加快减肥的速度的，才能够有助于提高代谢来达到减脂的效果。
1、每天多吃低糖水果，尽量白天吃，促进身体的新陈代谢。晚上身体的代谢下降，晚上吃水果糖分过高，会转为脂肪堆积在体内，身材会容易发胖。
2、每天坚持早睡，最简单最有效的减肥方式就是不熬夜，早睡，让身体睡饱了睡够了，体重自然就会下降了。
3、不要节食减肥，三餐规律饮食，清淡饮食控制热量即可，可以每周六天正常吃，一天采取轻断食的方式，促进身体的代谢上升。
4、减肥不要过分追求流汗，暴汗是不会减脂的，比如汗蒸，出来后体重确实是轻了，但是你一旦喝水，体重就恢复了。
5、三餐饭后都要做到贴墙站，加快肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，所以三餐饭后不要坐着，最简单的方式就是贴墙站。
6、早餐一定要多吃高蛋白质的食物，早餐是一天当中身体最主要也是最重要的能量来源，能够加快身体的运转和代谢，让你保持身体持续燃脂一整天。
7、想要体脂率下降的速度加快，开合跳，跳绳等运动是最佳的选择，但是要注意标准动作，以及保护好膝盖等关节，高强度的燃脂运动是减脂的关键!
8、控制好饱腹感，比如吃饭的时候要细嚼慢咽，避免吃撑，吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，吃饭吃得慢才能够感受到饱腹感，让你减少热量的摄入。
9、坚持适度的饥饿感，如果减肥你都不能够忍受适度的饥饿感，你很难能够瘦下来的，虽然减肥不能够饿瘦，但是在保证自身基础代谢消耗的基础上，来控制饱腹感，提高身体代谢，适度的饥饿感可以让你瘦得更快。
10、多喝水是真的可以让你轻松瘦下来，每天保持2000ml水的摄入有助于加快身体的代谢和运转，提升饱腹感，让你减肥的速度加快。
11、少吃精加工的食物，比如腌制品，甜品，蛋糕以及面包等等，多吃一些低脂轻加工的食物，水煮餐，水油焖煮法，能够最大程度保留食物的味道，降低热量。
12、力量训练是可以帮你更快地瘦下来，还可以达到很好的塑形效果，比如瘦下来练腹部你可能可以获得马甲线，腹肌身材，肌肉身材总是比较迷人和吸引人的，同时还可以保持旺盛的代谢状态。
这12个冷知识坚持做到，能够短时间让你体脂率咔咔下降，还不会反弹复胖。
